马年小目标

保持优质睡眠、恰当活动及健康饮食等健康生活方法，为大年夜脑高效运行筑牢基本。

新的一年养出高效好脑力

有氧活动能促进脑源性神经养分因子的渗出，这是大年夜脑的关键养分素。建议每周进行1~3次中等强度活动，如跑步、跳舞、打太极拳、练八段锦及球类活动等，将活动习惯融入日常生活中，让身材常动、大年夜脑常健。

1 优质睡眠

深度睡眠时，大年夜脑会启动其特有的、依附胶质细胞尤其是星形胶质细胞和血管收集运作的类淋巴体系来清除代谢废料，这对大年夜脑健康至关重要。而深睡眠重要产生在前半夜，需保持规律作息、避免熬夜，创造阴郁、安静的睡眠情况。

2 活动处方

3 养分支撑

大年夜脑对养分的需求异常高，多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B的食物，有效加强记忆力和认知才能;远离高糖、高脂肪饮食，避免此类食物伤害大年夜脑健康，导致认知才能降低。

来源：《大年夜众健康》杂志

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