首页 > 医疗资讯/ 正文
易网健康养生网导读:腰部马甲线是让无数人都为之疯狂的,不少人加入运动行列就是为了能够快速练出傲人的马甲线。那么,在家如何快速练出马甲线?下面随小编一起来了解一下吧。
在家如何快速练出马甲线
1、卷腹做卷腹时,首先要平躺下,两脚的距离与肩同宽,紧贴地面,骨盆后翻,然后双手抱头或者将双手交叉于胸前,起身发力时,幅度不要太大,重要的是让腹部发力,而不是腰部发力。建议每天3-4组,每组15个。可根据自己的身体素质适当增长数量。
2、俄罗斯转体坐于垫上,大腿与小腿的角度为45度,脚要离地,双手握在一起后,左右旋转脊柱,肩膀带动手臂去旋转。建议,每天3-4组,每组20个。可根据自己的身体情况适当增加或减少。
3、平板支撑仰卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,腰部还有腿要在同一水平线上。最为重要的一点就是腰要绷直,不要反弓或正弓,否则容易造成隐患。建议,每天3组,每组30秒以上。
4、屈膝卷腹在做屈膝卷腹时,注意要用你的腹部发力,慢慢抬起上半身但是幅度不要太大,大腿与小腿成90度夹角。建议每天3组,每组20个。
练马甲线有什么好处
在锻炼腹部时,也会对器官产生一个很好的锻炼作用,让周围的肌肉更加紧致。减少周围对器官的刺激,更好地保护器官。锻炼马甲线能够帮助增强腰部和背部的力量,对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处,能减少腰背痛的几率。
所以,通过运动健身拼出马甲线,说是为了好看,但也是为了健康,少得病,包括谈之色变得癌症,也是以肥胖,脂肪过多为发病基础的。
- 上一篇:踢足球前的热身动作有哪些
- 下一篇:产后漏尿怎么办才可以恢复
猜你喜欢
- AJG:Fibrosis-4指数可以独立预测非酒精性脂肪肝的主要心血管不良事件的发生率
- 上海同济堂药业有限公司入选“2024年度数据安全优秀案例”
- “绘”真报告 | 肺癌检出EGFR p.T725M罕见突变,也会带来靶向治疗指导!
- 怎么科学午睡才能让我们更加有精神
- PLoS Med:Xa 直接因子抑制剂与癌症风险和癌症死亡率
- 指南最新推荐 | 中医药防治糖尿病攻略,速看!
- 秦皇岛市工人医院超声波妇科治疗仪采购成交公告
- 上班族办公室保健必不可少的保健法
- Nat Commun:结合机器学习与血浆蛋白质组质谱分析可提前7年预测帕金森病,准确率达79%
- ECNP 2022:5-羟色胺转运蛋白与攻击性行为无关
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)