中国健康常识传播鼓励筹划提议人、原卫生部疾控局副局长孔灵芝提出“关爱家人，健康跨年”三大年夜行动：健康“盘一盘”，家人共忆健康状况、盘点必备健康对象;健康“聊一聊”，分享健康常识，关怀家情面感与睡眠;健康“动一动”，选健康跨年方法，会餐低盐低脂、组织家庭活动。中国健康促进与教导协会医防融合分会主任委员迟春花建议家庭选“健康CEO”，带领全家治理健康。

中国健康常识传播鼓励筹划“2025-2026跨年科普活动”近日举办，活动以“关爱家人，健康跨年”为主题，多范畴专家发出10个年度健康提示。

“关爱家人，健康跨年” 三大年夜行动

天天拉伸5分钟

健康常识宣传员白岩松表示要存眷疾病年青化问题，存眷年青人的压力、睡眠、心理健康等。他提出“天天拉伸5分钟”的年度健康建议，表示生命须要应用，更须要嘉奖，天天五分钟的拉伸，能赞助将当日疲惫留在当下，避免累积。

每个月肯定一天为“家庭称重日”

中国疾控中间赖建强研究员建议，每月设1天“家庭称重日”，配体重秤、腰围尺;遵守“少吃多活动”原则，结合有氧、力量练习与拉伸;当心假期、节日发胖问题，全家介入晋升治理后果。

保持活动的“经久主义”

奥运冠军、北京体育大年夜学传授董栋倡导活动“经久主义”，强调活动价值在于经久持续，应存眷身材功能晋升与动作质量，建议将有氧活动、力量练习和活动后拉伸放松相结合，循序渐进，指出经久保持的活动才是有效的体重治理方法。

早发明、早诊断、早治疗

规律作息，“睡睡(岁岁)”安然

复旦大年夜学从属肿瘤病院陈海泉传授表示，肺癌防控进入精准化时代。早期以局部切除实现外科治愈;中晚期经由过程精准靶向治疗、免疫治疗等手段延长生计期。陈海泉呼吁，早发明、早诊断、早治疗仍是关键，尽早启动精准治疗，治愈欲望更大年夜。

睡眠在24个"大众,"存眷范畴中位列第三。中国健康促进与教导协会、中国睡眠研究会合营启动了“2026健康睡眠存眷年”活动，宣布科普手册。中国睡眠研究会副理事长詹淑琴呼吁从作息、情况、专业干涉改良睡眠，同时，她澄清了"大众,"对安眠药成瘾的常见误区，强调在大夫指导下规范应用的安然性，并倡导睡眠障碍患者应积极面对问题，及时寻求专业的医疗干涉，采取综合办法应对睡眠问题。

精确区分过敏性鼻炎和感冒

首都医科大年夜学从属北京同仁病院主任医师张媛提示区分过敏性鼻炎与感冒，可从全身症状、鼻部症状、病程长短断定，确诊后需在大夫或药师指导下及时应对。在用药常见误区方面，张媛表示，患者不必谈“激”色变。

把艰苦打败，而不是打败孩子

中国健康促进与教导协会心理健康教导分会主任委员林丹华聚焦青少年心理健康，提出培养孩子“成长型思维”，做“成长型家长”，呼吁家长“跟孩子一路把艰苦打败，而不是跟艰苦一路把孩子打败”，建议应表扬孩子的尽力而不是夸赞聪慧，要肯定掉败的价值，许可孩子犯错并合营解决问题等，提示经由过程培养尽力及有效尽力的策略、正视掉败、迎难而上的品德，促进青少年成长和进修的内涵动力的晋升，并削减他们抑郁、焦炙等心理问题的产生。

勤刷牙、缓漱口

中国牙病防治基金会常务副秘书长马莉莉表示，氟是牙膏中保护牙齿健康的最重要成分之一，建议刷牙后不要焦急漱口，可以采取“刷牙、洗脸、漱口”的次序，漱口时用少量水，让氟存留时光长一些。针对"大众,"高度存眷的口臭问题，马莉莉提示要当芥蒂理性口臭背后的疾病诱因，及时检查和应对。

苦楚悲伤是求救旌旗灯号，不要忍痛

中日友爱病院苦楚悲伤科主任樊碧揭橥示，急性苦楚悲伤是疾病的症状，要及时到对应科室就诊;慢性苦楚悲伤(持续 1-3个月以上)是自力疾病，须要到苦楚悲伤科或相干科室就诊，科学应对。樊碧发提示，苦楚悲伤类药物须要在大夫指导下应用，弗成过量应用或者超范围应用。

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