长时间伏案工作容易得颈椎病，几乎个个都知道，大部分病友拿来脊柱片，我们一看有颈椎病，正准备解释这个病怎么得的和应该怎么预防它进一步加重时，都会被病友自己直接精准解答：自己长时间伏案工作，以后会注意做颈椎操。

除了颈椎，还有2个部位常受影响，却总是被忽视：腰椎和膝关节。

久坐导致腰椎压力增大，人的腰椎承受上半身的体重，久坐甚至身体前倾或弓着坐时，压力更大，腰部的核心肌群也容易逐渐出现松弛、力量减弱，少了腰部肌肉的“护腰带”作用，所有的承重任务落在了腰椎上，久而久之增加了腰椎的劳损。

膝关节，看似与上半身没有什么关联，实际上，当人体含胸驼背、头部前倾时，为了保持平衡，身体会本能的做出一些相应的适应，如使骨盆前倾、腰椎过度前凸、膝关节过度伸直或屈曲以稳定重心，无意间导致膝关节压力增大。

此外，久坐使腿部肌肉活动减少、力量逐渐减弱，少了肌肉的辅助作用，在行走、下肢活动时的冲击力更多的直接作用于膝关节，再次增加膝关节的磨损。

上述这一切将进入一个恶性循环的过程。

以下方法可一定程度保护和预防椎体病和膝关节病进一步加重：

1、最有效的办法是正确的坐姿加每半小时作用起身原地活动，如做转头、伸懒腰、左右转动身体、扩胸等活动。

2、在没有疼痛急性发作的日子里，坚持每日锻炼核心肌群、拉伸紧张肌群，如做平板支撑、踮脚走动、靠墙深蹲等，按照自己的体力量力而为。

3、避免长时间背或抱重物走动，避免长时间原地站立、蹲、跪、坐矮凳子等。

生命在于“科学的运动”，运动与均衡饮食、良好心态并列为健康的三大支柱，我们不需要成为运动健将，要动静平衡，让脊柱和关节寿命更长，可以多用些年。

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