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在如今快节奏的现代生活中,许多人因忙碌而忽视了运动的重要性。
为了保持身心健康,定期进行体育活动是至关重要的。
然而,全球约有四分之一的成年人因时间、场地等原因缺乏足够的体育锻炼。
最近,北京大学健康科学中心的研究团队在《动脉粥样硬化》杂志上发表了一项重要研究,发现一个简单而有效的运动方式——爬楼梯,能够显著降低动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)的风险。
动脉粥样硬化性心血管疾病是因动脉内斑块形成而导致的一组疾病,包括冠状动脉疾病、缺血性中风等。
随着生活方式的改变,心血管疾病的发病率持续上升。
研究团队从UK Biobank项目中招募了458,860名成年人,分析了他们的爬楼梯频率和健康状况。
在中位12.5年的随访期间,记录到39,043例ASCVD病例。
结果显示,每天爬楼超过5层(约50级台阶)与ASCVD的发病风险降低20%以上有关。
具体来说,与不爬楼梯的人群相比,每天爬6-10层、11-15层、16-20层和超过21层的参与者,其ASCVD的风险分别降低了7%、10%、10%和6%。
研究还发现,爬楼的强度与ASCVD风险之间呈U形关系。
每天爬楼层数的增加,特别是在11-20层时,风险降至最低,约降低22-23%。
然而,当每日爬楼超过20层后,其健康益处逐渐减弱。
这提示我们,适量运动是关键,过度的运动未必能带来更大的健康益处。
有趣的是,研究还发现,爬楼梯的健康益处会因个体的疾病易感性而有所不同。
在有ASCVD家族史的参与者中,每日爬16-20层才能显著降低ASCVD风险,而在没有家族史的健康成年人中,爬11-15层效果最佳,风险降低10%。
这提示我们,健康干预措施应根据个体的健康状况进行调整。
这么看来,爬楼梯确实是一项简单、省时且有效的运动方式,能够显著降低动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。
所以,无论你的生活多么忙碌,利用业余时间进行适量锻炼,都能为你的心脏健康保驾护航。
参考文献:
DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300
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