即将拜别春节假期，你有没有不想上班、不想上学、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？若何调剂？指南请收好↓↓↓

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　　什么是“节后综合征”？

　　长假后，出现掉眠、疲惫无力、精力不集中、情感不太好等现象，甚至有些人会感到心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些身分会导致“节后综合征”？

　　专家提示，假如您出现下面几种表示，就须要引起留意了。

　　睡眠混乱。假日时代，身材缺乏充分的歇息，人体生物钟被打乱，睡眠混乱就会找上门。

　　手机沉沦。假期长时光刷手机，不仅会过度依附手机，还会因经久垂头或久坐，激发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　肠胃混乱。假日里大年夜吃大年夜喝过后，有人可能会出现胃包袱重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

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　　疲惫焦炙。节后可能会出现抑郁、抑郁等心理问题，还会出现留意力不集中、精力重要、疲惫无力等情况。

　　“节后综合征”若何调剂？

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　　假期即将停止时，“终点效应”轻易激发人们心坎的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。若何调剂才能元气满满地投入节后的工作中？

　　调节睡眠生物钟

　　北京安贞病院睡眠医学中间主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“礼拜一综合征”(即上班前夕睡不着，到工作那天就异常疲惫的状况)。

　　若何帮孩子“收心”？

　　节后上班不在状况，应当怎么办？

　　首都医科大年夜学从属北京安宁病院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开端工作时，不免会出现一些心烦意乱，或认为留意力不敷专注、记忆力降低、工作效力不高的状况。此时，可以经由过程放松、正念冥想、闻喷鼻，还有其他的一些活动，来调剂状况。

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　　这份指南请收好！

　　对于儿童青少年来说，假期应用电子产品的时光增长，“节后综合征”的情况相对更明显。

　　儿童青少年“节后综合征”的表示重要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡艰苦、情感降低。

　　首都医科大年夜学从属北京儿童病院精力科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明白的器质性身分，个别差别较大年夜，在这个群体傍边，大年夜部分孩子可能很快地去调剂自我，然则有一小部分的孩子可能会存在一些艰苦。

　　“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品应用过多的情况。赞助这部分孩子调剂情感，很重要的一步是赞助他们缩短电子产品的应用时光。

　　李瑛介绍，在电子产品应用上，从心理角度的建议一般是调换策略，创造更有趣的时光，去占用电子产品的应用时光，而不是强有力的管控。

　　专家介绍，赞助孩子削减电子产品的应用时光，必定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些合适孩子不雅看的记载片，陪伴他们一路不雅看。经由三到五天的调剂，大年夜部分孩子都能清除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

　　合理安排作息

　　避免假日“心脏综合征”

　　假日时代，饮食的不规律和作息的倒置等问题，除了会轻易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管包袱。是以，假期歇息还要当心另一种综合征——“心脏综合征”。

　　专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表示，可能出现心慌、胸闷、憋气，大年夜部分人是因为疲惫和生活节拍改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发生发火的概率。

　　专家介绍，经由过程改良生活方法或许能让症状在短期内消掉，如改良睡眠、清淡饮食，少喝酒不酗酒等。

　　对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得加倍严重。假日时代，更应当合理安排作息，规律服药。假如经由过程改良不良习惯，症状不克不及获得缓解，则要及时就医。

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