周二：早点起床，喝上一杯温温的蜂蜜水，出门锤炼半个小时，大肠告小肠回家之后，用全麦面包片，夹上喷鼻肠和青瓜片，再配一杯酸奶，一个煮鸡蛋，包管一成天活力实足。

早餐不克不及用一袋牛奶代替

国外研究注解，人空肚时的正常血糖为80-120毫克/毫升，而人体血糖程度的保持，取决于一天中第一餐的进食种类和数量。假如不吃早餐，轻易出现头晕、心悸、反响迟缓等症状，还会对大年夜脑和消化体系等造成伤害。

有些人认为牛奶的养分价值高，再加上凌晨时光仓促，往往就以一袋牛奶代替了早餐，如许是异常不当的。研究证实，经久空肚喝牛奶，牛奶里的优质蛋白质起不到修复、更新组织，促进新陈代谢的感化。早餐喝牛奶时，最好配以淀粉类的主食，如面包、红薯、包子等。

一周养分早餐巧搭配

周一：大年夜部分上班族，都有“周一综合征”，周一提不起精力，那就别勉强本身做早餐了，去一个情况整洁的处所，享受一顿腌肉蛋松饼和鲜橙汁就是不错的选择。

周三：一周中的易疲惫日，建议早餐吃些奶酪，如在面包上涂上奶酪，再配以应季的新鲜生果，能量满满。

周四：可以稍微放松一下，睡个小懒觉后，做个最简单的早餐，如热牛奶冲泡燕麦片，再放入2-3个草莓或葡萄，既厚味又节约时光，同时还不会造成脂肪的聚积。

周五：恰当摄取一些含有氨基酸的早餐，比如吃个小馒头搭配咸鸭蛋，再配上一杯热豆浆就可以了。

周六：该清清肠胃了，建议可以多吃些生果，促进肠胃蠕动。此处生果不宜单一，2-3种为宜。别的，再喝碗白粥或小米粥，养胃润肠后果更佳。

周日：时光裕如的周日，来一顿丰富的早餐吧。把喷鼻蕉剥皮、切段，和牛奶、蛋黄一路搅拌，加热后就成了厚味的奶昔。再来些紫菜包饭，根据小我口味在中心放入火腿、胡萝卜粒、玉米粒等。

Tags： 早餐不能用1袋牛奶代替！送你一周营养早餐食谱