9.遵医嘱用药：服用处方药尤其是抗生素时，请遵医嘱。抗生素疗程不完全可能会导致细菌对这些药物产生耐药性。

阿根廷布宜诺斯艾利斯经济消息网2024年12月28日刊发文章，题为《若何充斥活力地开端新的一年：10个简单的习惯让2025年更健康》，作者是西尔维娅·帕尔多。

内容编译如下： 2025年开端了，欲望和目标也随之更新。在为方才开端的一年列出新目标时，身心健康是要实现的优先事项之一。 可否实现这一目标很大年夜程度上取决于我们本身。科学证实，某些简单的习惯和做法不仅可以在短期内进步生活质量，还可以包管更健康、更长久的将来。

美国医学会提出了10项促进健康生活方法的根本策略：

1.健康饮食：建议削减含糖饮料和加工食物的摄入，促进水和天然食物的摄入，如生果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和瘦肉。

2.保持锤炼：每周进行150分钟中等强度的锤炼(天天30分钟，每周5次)或每周75分钟的高强度活动，这对身心健康至关重要。

3.及时更新您的疫苗接种筹划：这对于预防新冠病毒、流感和呼吸道合胞病毒感染等至关重要，尤其是在流感季。

5.监测血压：按期如许做可以明显降低患心脏病和中风的风险。

4.按期体检：重要的是不要忽视常见癌症的筛查，例如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。

6.控制罹患糖尿病的风险：简单的医学检查就可以显示患糖尿病的风险，从而采取预防办法。

7.避免或适量喝酒：男性天天最多喝两杯，女性天天最多喝一杯。

8.戒烟：戒掉落喷鼻烟和电子烟对于避免尼古丁成瘾和保护健康至关重要。须要情况下，大夫可以供给戒烟资本和指导。

10.充分睡眠：按照美国睡眠医学会的建议，应包管每晚七到九个小时的充分睡眠，并控制压力。如有须要，请寻求专科大夫的赞助。

采取地中海饮食或MIND饮食法(结合了地中海饮食和控制高血压饮食的元素)是专家推荐的健康选择。大年夜量研究注解，削减了黄油、奶酪、油炸食物、超加工食物和糖分摄入的MIND饮食可以降低患神经体系疾病的风险，减缓因时光流逝而导致的认知阑珊。是以，它有助于预防阿尔茨海默病和痴呆症，甚至帕金森病。 关于活动，尤其是步行的好处，布宜诺斯艾利斯大年夜学病院活动医学专科大夫胡安·帕隆博说：“步行是有氧活动最重要的代表，可以或许进步心血管和呼吸才能。它可以强健肌肉，促进关节灵活性，让您经由过程激活神经肌肉调和来保持均衡，并刺激内啡肽的渗出。所有这些都给人一种幸福感，鼓励人们保持锤炼。步行是每小我都可以进行的最简单、实用、有效和经济的锤炼。”

关于睡眠，阿根廷睡眠医学协会主席斯泰拉·巴连西说：“睡眠对健康至关重要，因为它可以加强免疫体系，使我们不会经常生病，保护心脏，缓解抑郁症，弥补能量，促进更好的工作表示，并使我们看起来更有吸引力。” 是以，睡眠卫生指南对于实现深度歇息至关重要。个中包含老是在大年夜致雷同的时刻入睡;下昼5点后不要喝咖啡或茶;睡前避免进行激烈活动;在安静、通风、无刺激的情况中歇息，并在睡前两小时封闭电子屏幕。 此外，加利福尼亚大年夜学研究人员比来进行的一项研究显示，天天坐着跨越11小时会使逝世亡风险增长57%。是以，摆脱久坐的生活方法是健康的一大年夜关键。

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