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　　食物多样，不挑食偏食。不合维生素的食物来源有所差别，谷薯类、蔬菜生果类、鱼禽肉蛋类、大年夜豆坚果类等食物所含维生素种类不合。是以，我们的日常饮食应当种类多样， 平均天天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各类维生素的充分摄入。不吃肉、蔬菜生果摄入不足都邑导致维生素的缺乏。

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　　合理食用维生素弥补剂。在一些特别情况下，如新鲜食物得不到充分的供给、经由过程食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消费量较大年夜、对维生素接收较差，人们可以恰当服用维生素弥补剂，以保持体内维生素的程度，但切记要在大夫指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身材带来伤害。

　　若何预防维生素缺乏

　　常识扩大

　　若何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的接收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质松散症。是以，预防维生素D缺乏十分须要。维生素D的重要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物以及鱼肝油制剂。

　　除了可以经由过程食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充分有效维生素D的最好方法。是以，建议天天日光照射，平均户外活动1～2小时，包管体内维生素D的充分。

Tags： 预防维生素缺乏的好办法，就藏在一日三餐里