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在现代社会,运动被广泛视为维持身体健康的关键方式。
然而,并非所有人都能把握好运动的强度。
然而,2019年发表在《运动和健康科学期刊》上的一项研究揭示了运动与免疫系统之间复杂的关系。
这项研究表明,高强度运动虽然可以带来短期的健康益处,但若持续时间过长,可能会抑制免疫功能,增加炎症和氧化应激,从而对健康产生负面影响。
该研究发现,在持续时间不超过60分钟的中等到高强度的短暂运动中,身体会产生显著的免疫激活反应。
特别是自然杀伤细胞(NK细胞)和CD8+ T淋巴细胞的活性会得到增强。
这些免疫细胞在抵御病原体和癌细胞方面至关重要。
它们不仅展现出高度的细胞毒性,还具备更强的迁移能力,有助于更有效地识别和清除潜在的威胁。
此外,适度的运动对整体的代谢健康也有积极影响,可以改善心血管健康、增强肌肉力量和提升心理状态。
然而,长时间的高强度运动则会导致免疫系统的暂时抑制。
这种抑制表现为免疫细胞功能的减弱、炎症反应的加剧以及氧化应激水平的升高。
这是因为,当身体在经历极端的运动压力时,可能会对外界病原体的抵抗能力下降,从而增加上呼吸道感染(URTIs)的风险。
这种情况在经常进行高强度训练或参与比赛的运动员中尤为常见。
对于大多数人而言,选择适度的运动强度显得尤为重要。
研究不仅表明,过量的高强度运动可能会削弱免疫系统,还可能让我们更容易感冒或出现喉咙痛等不适症状。
想一想,你是否曾在一次大汗淋漓的运动后感到身体无力,反复感冒?
这可能正是身体对过量运动的一种反应。
因此,这项研究不失为一个很好的提醒,适度的运动可以增强免疫功能,提高身体抵抗力,而过量的高强度运动则可能适得其反。
通过科学合理的运动安排,我们才能够在享受运动带来的益处的同时,保护好我们的免疫系统,并维持身体的最佳状态。
参考文献:
DOI: 10.1016/j.jshs.2018.09.009
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