许多女性认为只有专业的设备才能有塑形效果，事实上，不一定哦，塑形也可以在家里。今天小边将为您介绍四个简单有效的减肥动作。

蹲起俯卧撑

站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍微弯曲。慢慢蹲下，直到你的手接触到地面。双手放在地上，双腿向后推。然后弯曲肘部，身体向下上升，做一个普通的俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站立姿势，然后重复动作。

平板支撑

平板支撑类似于俯卧撑，但它支撑的不是手掌，而是肘部。这种动作被认为是锻炼核心肌肉的有效方法。支撑时，身体应挺直，不能塌陷。这个动作主要是肘部。肩膀和身体是直角的。你不能抬头。保持的时间越长越好。

仰卧举腿

这个动作可以在床上完成。平躺，手掌放在身体两侧，腹部力量，抬起腿，当腿和身体90度时，你可以抬起臀部，以进一步刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部。

仰卧后撑

仰卧，双手放在稍高的凳子上，双脚放在较短的凳子上，身体其他部位悬挂。呼气，放松肩膀，慢慢弯曲肘部，尽量下沉，停止2-3秒，然后吸气，伸展手臂支撑身体恢复。重复一遍。

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