大多数女性喜欢跷二郎腿，但跷二郎腿是爱美女性的禁忌，容易导致下半身走形。为了拯救女性的腹部和腿部，小编建议快速减肥和锻炼，快速减肥，塑造完美的体型。

抬腿缩腹

仰卧，然后双腿伸直，与身体形成90度，然后慢慢向下移动，向30度倾斜停止。你应该明显感觉到腹部收缩，直到你不能支撑它，然后慢慢地放下你的腿。这一招可以平腹突出腰部曲线。

平坦腹部

上半身水平贴直地面，膝盖弯曲脚趾，手掌向上，自然放置在身体两侧。臀部不动，脚和小腿向上移动约60度。腹部收缩使背部和臀部紧紧贴近地面，注意腹肌的力量，提高上半身，保持颈部放松，不要弯曲驼背，保持10秒后恢复原状。这一举动可以使大腿和臀部的曲线更加完美。

后侧伸展

面对椅背，停止收腹后，将手伸直放在椅背上，右腿抬起，膝盖弯曲90度，右腿伸直，感觉大腿肌肉紧绷，保持5秒，连续十次，左右腿交换。

腿部运动

背部挺直，缩小腹，双脚自然与肩同宽，脚趾慢慢抬起，脚底强壮地踩在地上。重复30次后，感觉小腿上方紧绷。

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