如果有一条美国人听过的响亮而清晰的公共卫生信息，那就是:

多运动。

多走几步。

花更多的时间进行体育锻炼——根据最新的指导方针，每周至少150分钟。

但知道并不意味着我们会做。美国疾病控制与预防中心的一项调查显示，高达25%的美国人除了工作之外没有进行任何体育锻炼。

一项最近发表于《欧洲心脏杂志》的研究提出了一种不同的方法: 你不必做更多的事情。只要做你已经在做的事情，但要付出多一点努力。

这项研究建立在越来越多的证据表明，运动强度与运动量一样重要。所以，一些简单的事情，比如把悠闲的散步变成轻快的散步，随着时间的推移，可以显著降低患心血管疾病的风险。无需额外的动作、步骤或分钟数。

研究重点

英国剑桥大学和莱斯特大学的研究人员研究了8.8万名佩戴活动追踪设备7天的中年人的数据。

这些设备同时追踪他们的活动量和运动强度，然后研究人员计算了他们的身体活动能量消耗（他们站起来走动时燃烧的卡路里数）以及中等到剧烈的身体活动所占的百分比。

有什么区别？

• 体育活动指的是你一天中的任何一个动作。大多数都是日常的事情，比如购物、步行到邮箱前、和狗狗玩耍或做饭。
• 中等强度的体育活动包括你以更快的速度做的事情。也许你走路是为了锻炼身体、整理庭院或做家务，又或者你要迟到了，只是想快点到达某地。你呼吸有点困难，可能会出汗。
• 高强度的体育活动通常是锻炼——跑步、艰苦的徒步旅行、在健身房进行艰苦的锻炼。它也可以是一项令人筋疲力尽的家务，比如铲雪，感觉就像锻炼一样。你肯定呼吸更用力了，即使在隆冬，你也可能出汗。

在接下来的6到7年里，研究对象中新增了4000例心血管疾病病例。

与那些高强度活动约10%的人相比，那些从中度到剧烈活动中获得至少20%的身体活动能量消耗的人患心脏病的风险显著降低。

即使对于那些总活动量相对较少的人来说也是如此。只要高强度活动达到总运动量的20%，他们被诊断出心脏病的可能性就会降低14%。

对于那些活动水平相对较高的人来说，如果他们的中度和剧烈活动量保持在10%左右，几乎没有额外的好处。

这一发现令剑桥大学医学研究科学家、该研究的主要作者Paddy Dempsey博士感到惊讶，但这很容易说得通。

他说:“人们可以通过高强度的运动在更大程度上改善他们的心肺健康。更大的强度会给系统带来压力，导致更强的适应能力。”

关键是在运动过程中增加心脏和肺部为肌肉提供的氧气量，这个指标被称为VO2max。

提高最大摄氧量是降低早逝风险的最佳方法，尤其是死于心脏病的风险。只要从最低的强度类别提升到更高的强度类别，就可以将您在任何一年中的死亡风险降低多达60%。

Dempsey博士也认为这不是两人之间的笼子比赛。你迈出的每一步都是朝着正确的方向迈出的一步。“人们可以选择或倾向于最适合他们的方法，”他说。“想想在哪些日常活动中可以增加强度也很有帮助” 可以简单到尽可能走快一点。

“运动的质量和数量的相对价值与一个人的目标非常相关，”国家老龄化研究所临床老年学分部主任Chhanda Dutta博士说。“如果身体机能是目标，那么质量至少与数量一样重要。但最重要的是你选择了要做运动，无论什么。“不锻炼会让你冒更大的风险。”

 

原文来源：

https://www.medscape.com/viewarticle/984778?referrerpolicy=no-referrer src=#vp_1

Paddy C Dempsey, Alex V Rowlands, Tessa Strain, Francesco Zaccardi, Nathan Dawkins, Cameron Razieh, Melanie J Davies, Kamlesh K Khunti, Charlotte L Edwardson, Katrien Wijndaele, Soren Brage, Tom Yates, Physical activity volume, intensity, and incident cardiovascular disease, European Heart Journal, 2022;, ehac613, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac613

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