很多MM他们都担心自己的小肚子和桶腰如何瘦？有哪些方法可以有效地减肥？如何最有效地锻炼瘦肚子？以下是小编为您整理的可以减肥的运动。我希望它对你有用！

瘦肚子最有效的瑜伽运动

泳式

A.俯卧在训练垫上，双腿微微分开伸直，依靠臀部和下腰的力量将其抬出地面。双臂张开，放在空中，向前伸直。头部应保持平视训练垫的角度。

B.同时，向上抬起右臂和左腿

C.同时，抬起左臂和右腿

D.在运动过程中，四肢不能接触地面。每次抬起一只手臂和大腿后，在心脏中默数10次，然后换到另一边。换侧时，四肢不能接触垫子。两侧完成一次默数，即完成练习。

弯式

A.双腿弯曲并拢坐在左腿上，上半身靠左臂支撑，右臂手掌翻转在左腿弯曲处。

B.依靠身体的核心区域、腿部和手臂同时支撑身体，向头顶伸直右臂，使整个身体形成直线。

C.慢慢恢复右臂，同时减少身体核心区域，弯曲腿，恢复所有部位的起始位置。每侧完成三次动作。

减少腹部脂肪运动的方法

减胃运动1:瑜伽减胃

动作一：坐姿

首先，我们坐在平坦的地面上，挺胸，双腿屈膝并拢，轻轻抬起脚跟，让脚趾接触地面。同时，我们的手向后放置，放在臀部两侧。我们的上半身应该尽可能直，保持一条直线看前面。半分钟后，休息一会儿。

动作二:坐姿抬腿

在一步完成的基础上，慢慢离开地面，手仍然放在臀部后面，此时会感觉腹部力，保持稳定状态，应该尽可能改善小腿，双手慢慢松开，放在小腿两侧，不能驼背哦，否则不能达到预期的效果。

动作3：坐姿扭转

方法二结束后，我们将进行下一步的加强训练。首先，我们坐在平坦的地面上，伸直右脚，保持紧绷状态。我们的脚掌向上倾斜，左脚向下弯曲，膝盖关闭。我们位于右脚的膝盖上，右手握住左膝，左手握住地面，直视前方。我们必须挺直胸部和背部。

腹部运动2：仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动，只要方法正确，就能使腹肌强壮，消除脂肪。每天锻炼必须适量，不要不耐烦，否则第二天不仅会疼痛，而且会让你肌肉拉伤。

正确方法：仰卧在瑜伽垫上，腿弯曲膝盖90度，脚底平放，手放在后脑勺或胸部，或身体两侧（具体位置取决于个人腹部肌肉的力量，初学者可以等待腹部肌肉增强，然后把手放在脑后）。

利用腹部的力量，慢慢站起来呼气。当身体离地约10-20厘米时，收紧腹肌，稍作停顿，然后慢慢放下身体。

腹部运动三：腹部舞

腹部舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，但也可以燃烧大量多余的脂肪，持续60分钟的腹部舞，可以燃烧330卡路里，是最有效的瘦腹运动之一。

如果你没有足够的时间，经济状况不允许，但你想减肥，你不妨利用业余时间做腹部舞蹈的基本动作，在胯部画8个字。举起双手或防止腰部，保持上半身不动，用腰部的力量画一个躺着的8个字。你可以在刷牙和看电视时锻炼。长期坚持可以锻炼腰部力量。

腹部运动4：呼啦圈

呼啦圈充分利用腰部和腹部的力量来旋转呼啦圈，可以有效地塑造腰部和腹部的线条，但在选择呼啦圈时，我们必须有适当的重量，太重，但会导致负荷，影响内脏。转动呼啦圈，每天至少半小时可以发挥瘦肚子的效果。

减少腹部脂肪的按摩方法

腹部按摩1：调和腹部按摩1：

方法：将力量足够的手放在腹部，另一只手附着在腹部周围，顺时针绕整个腹部，力量适中，每次6~8次，超过10~15次。

功能：腹部是脂肪、毒素和水分积聚的地方。大规模打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化排泄功能。

腹部按摩二:净化腹部

方法：将肚脐周围分为上、下、左、右四个点，然后围绕每个点打圈，每个点可以打圈10个。在每个点打圈，然后继续围绕这四点打圈，数量为10。

功能：局部循环可使改变部位发热，更好地刺激体液循环，排出和代谢这里多余的脂肪、毒素和水分。

腹部按摩3：腰部排水

方法：拇指从上到下挤压，每次10圈。

功能：有利于腰部体液循环，加速多余水分的排出。

腹部按摩4：腰部重塑

动作:双手握在腰部，用虎口的力量向内压，由后向前摆动。力量适中，建议10~15次。

用途:双手像强力塑形机，刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部按摩五：净化臀部

方法：双手放在腰臀交界处，这个地方通常脂肪层较厚，手掌由内向外打圈，稍用力，建议10次。

功能：对于长时间坐在办公室里的女性来说，很难摆脱这里囤积脂肪的困境。这种动作可以有效地解决顽固的脂肪，促进它们的分解。

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