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几乎所有下半身肥胖的女孩都是坐了很长时间的办公室职员,所以你没有时间锻炼,如何改善这个问题?事实上,你可以在家里做一些简单的锻炼,哦,减肥专家推荐腿瘦腿的秘密和锻炼,长腿很容易练习。
美腿瑜伽
大腿脂肪和下半身水肿是许多女孩的问题,但想完全解决腿部问题或需要锻炼和长期坚持哦,除了坚持日常锻炼,也少吃油盐食物,晚上也尽量不喝太多水,通常可以按摩腿哦,刺激淋巴和血液循环。
瘦腿运动
STEp1:首先站在椅子前,双手插入腰部,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,然后慢慢蹲下,直到右腿弯曲到90度,保持姿势2秒,然后慢慢站直,然后重复15到20次,然后交换腿,继续15到20次。每次来回做三次。
STEp2:双腿分开站立,椅子放在右手边。右手握住椅背,然后踮起脚尖弯曲膝盖,大腿和小腿形成90度,身体向后倾斜,保持头直到大腿的身体部位,右手握住椅背保持平衡,保持姿势两秒钟,然后站直。每次做15到20次。
STEp3:首先,双手握紧拳头,举到胸部,右脚向前迈。左膝慢慢弯曲90度,右腿笔直抬起。停下来5秒,换腿做同样的动作。每次来回做15到20次。
STEp4:双腿分开站,距离和肩膀一样宽。然后双手拿着哑铃举在胸前,肘部平行于肩膀。然后腿和膝盖分别慢慢弯曲到90度,腰部应该直,保持这个姿势5秒,然后慢慢站直。每天重复20次有助于塑造腿部完美线条。
STEp5:双腿分开站立,双手握在胸前。右腿慢慢向右移动,左腿慢慢蹲下,直到弯曲到90度,固定姿势5秒,然后慢慢站直双腿并拢。然后用同样的姿势交换双腿。每次来回做15到20次。
STEp6:双腿分开站,距离和肩膀一样宽。双手拿着哑铃的两段,举到脖子上。然后向前弯腰,用力抬起臀部,直到臀部和背部的线与地面平行,保持姿势5秒,然后慢慢站直。每次来回做15到20次。
STEp7:首先,双腿并拢,双手拿着哑铃,左腿慢慢笔直向后伸展,直到整个身体与地面平行,双臂笔直垂下。记住,重心应该在右腿上。然后慢慢站在一起,换右腿,重复刚才左腿的动作。每次来回做15到20次。
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