这个季节早晚温差比较大，人容易被流感等病毒入侵，所以对于体质虚弱的人而言，除了要做好相关的护理措施以外，还要注意从根本上提高身体的免疫力。那么，如何提高个人的免疫力呢？建议在饮食上多吃大蒜、多喝柠檬、蜂蜜、生姜水，还有需要多锻炼身体，保证充足的睡眠时间。

中医教你5种提高免疫力的方法：

1、多吃大蒜

在食材的选择上，可以适当的吃一点大蒜，吃完以后记得刷牙就可以了。大蒜是生活中常见的一种调料味，不仅能提高免疫系统，同时防止心脏疾病的产生。大蒜里面含有的化合物，具有杀菌和抗病毒的效果。大蒜里面的大蒜素能够抑制炎症反应，减少了自由基对细胞所带来的损伤。但是大蒜素遇热后容易挥发，尽量把大蒜捣碎放置15分钟后再吃，能提高其营养价值。

2、多喝柠檬、蜂蜜、生姜水

在个人的饮品选择上，建议适当的喝一些有助于提高身体免疫力的饮品。蜂蜜里面含有的抗氧化物质能够提高免疫系统。生姜里面含有的解毒剂以及镇痛剂，能及时消灭流感病毒以及对抗感染。柠檬里面含有大量的维生素c，具有抗氧化功效，能预防感冒。多喝以上水类能够防止自由基对身体带来损伤，促进了免疫系统处于健康状态。

3、多锻炼身体

生命贵在运动，锻炼身体对于提高免疫力效果是很好的，所以建议免疫力差的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，每周保证有3~5天，通过运动能够提高心肺功能，去除肺部里面的细菌，增强了白细胞的数目，同时提高了免疫系统。但老年人的运动力和耐受力差，骑行或者爬山的话会对骨关节带来伤害，平时要多增加抗阻运动，这样能提高肌肉组织的含量。

4、保证充足睡眠

现在很多人都有熬夜的习惯，长时间熬夜对身体损害很大，因为一个人如果长期睡眠不足的话会破坏人们的免疫系统，容易感染病毒。总是熬夜的话也会对肌肉组织带来消耗。部分人群因为长时间久坐而堆积太多的脂肪，改变了身体中营养成分，降低了免疫系统。每天至少要保证有7个小时的睡眠时间，这样才能维持最基本的体力，让精力变得更加充沛。

5、适当的晒晒太阳

虽然我们在平时要注重护肤要避免肌肤受阳光照射，但是也需要适当的晒一晒太阳。经常晒晒太阳能够防止流感病毒入侵，身体降低患上呼吸道疾病的几率，促进了维生素d3的合成，预防鼻塞以及嗓子疼痛。另外补充足够的维生素d也能加快新陈代谢的速度，防止身体过度肥胖。晒太阳的时间安排在上午十点和下午四点，控制在30分钟以内，晒完之后按摩脸部、搓一搓双手能让疲劳感得到舒缓。

温馨提示

最后，要想自己的身体好，也要适当的注意培养一个乐观的心态。因为保持积极乐观的心态，能够降低压力水平，促进了睡眠。保持微笑能够增加身体中的抗体以及免疫细胞的数目，降低了肾上腺水平，让疲劳感得到舒缓。

综上所述，提高免疫力并不是什么困难的事情，关键是要结合自己的实际情况，有针对性的做一些调整。比如整天都不见太阳的人，需要适当的晒一晒太阳。不喜欢喝水的人，要养成多喝水的习惯，而且为了提高身体的免疫力，建议喝柠檬、蜂蜜这类的饮品。最后，如果身体有异常的症状，建议去医院检查一下。

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