站起，两脚闭拢，双手侧平举，手掌心向前，手腕子向后活动。

两脚公司分立，两腿及上身往右90°，双手置放背后，互抱手肘，低下头，身体前倾，上身贴近左腿。

站起，两脚闭拢，双手合十，向前伸直，曲膝下蹲，大腿根部尽量与地面平行面。

两脚公司分立，间隔与臀部同宽，右手自然松驰，左手屈肘，按照头顶部，头顶部随身体往右边弯。换侧不断。

两腿闭拢，脚后跟碰地，双手撑地，成平板式。左腿曲膝，往前抬，由性格外向里转一圈，向后伸直，换左脚，不断。

坐下来，上身挺直，两腿闭拢，曲膝，膝盖骨间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，此外，小腿肚外伸，与大腿根部成一平行线。

Tags： 七个瑜伽体式，气场升高一个up！