肺炎疫情期内，许多 群众盆友在长期佩戴口罩后，会出現呼吸不畅的状况，该怎么解决？来试一下“腹式呼吸法”吧！

重庆抢救医疗中心急诊部护理人员吴豪杰表明，近期许多 群众体现长期性佩戴口罩造成 呼吸不畅，可根据腹式呼吸来减轻：“假如长期戴口罩造成 呼吸不畅，可找一个人烟相对性稀缺的地区，开展腹式呼吸的训练，由于腹式呼吸可调节吸气、缓解焦虑，因此一般多练几回就能合理减轻身体不舒服。”

腹式呼吸法应怎样训练？

重庆抢救医疗中心急诊部护理人员董理详细介绍了溶解姿势。最先渐渐地用鼻部吸气，两手或一只手轻轻地放到腹部，吸气时腹部释放压力，使手置放位置的腹部慢慢向外膨出，这时不必终止，依然用劲不断吸气直至觉得腹部突起；随后屏住气场4秒，体会人体的焦虑不安；然后慢慢将气呼出来，手可略微往上，向内轻按，使膈肌上抬，推动汽体排出来，呼吸时要慢且长，并不必终断，直至腹部收拢凹入才行。

董理提示，学习培训腹式呼吸法应由浅入深：“初练时将会不太习惯性，需由浅入深的训炼。第一周每日可坚持不懈用5秒的時间吸气，用三秒在身体存气，再用5秒時间将气呼出来，这般持续反复十遍；第2周每日呼与吸時间可各增加5至8秒；第三周里将呼与吸各增加8至10秒，存气的時间也可相对延长。根据长期的锻练，腹式呼吸可产生一种习惯性，行走、坐或躺时，都可以轻松地开展腹式呼吸。”

腹式呼吸四大益处

第一，扩张肺活量，改进心脏功能。能使胸廓获得最大限度地扩大，使肺下边的肺泡足以伸缩式，让大量的co2进到肺脏，改进心脏功能。

第二，可改进腹部内脏器官的作用。改进肠胃作用，有益于舒肝利胆，推动胆液代谢。

第三，推动肠蠕动，腹式呼吸是最有效的通便药，除此之外对结肠癌及痣疮的防止也卓有成效。

第四，对安神助眠益智类有益处，对调整人的大脑的激动或抑郁症度、养心安神都很有益处。

提醒：去这种地区要坚持不懈佩戴口罩

医护人员和前去医院门诊就医住院治疗工作人员、随同陪护探视工作人员，理应佩戴口罩；

有发烫或患呼吸道感染病症的病人以及触碰工作人员家居或出门时，理应佩戴口罩；

从业公众服务（含对话框职位）工作人员，大型商场、商场、餐馆、夜店、KTV、美容美发、环境卫生、公交车、地铁站、的士、网络约车等制造行业工作人员，小区、行政机关机关事业单位、公共场合等温度测量认证工作人员，理应佩戴口罩；

前去群体拥堵、自然通风较弱的房间内公共场合，乘座地铁站、公交车等公共性代步工具，进到养老服务、托幼、托育、中小学校、褔利等组织，理应佩戴口罩。

恰当佩戴口罩只需四步：佩戴口罩前要维持手卫生。分辨防护口罩的正、背面，维持深棕色面朝外（或皱褶朝下），金属材料条在上。先将耳挂挂于双耳，再左右打开皱褶，使防护口罩遮盖口、鼻、下颚，将两手手指尖顺着鼻梁骨金属材料条，由正中间向两侧，渐渐地向内轻按，直到紧靠鼻梁骨。适度调节防护口罩，使防护口罩与脸部密不可分迎合，直到所有遮住口鼻处。（人民健康网综合性自重庆晚报、北京青年报）

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