很多新妈妈生完孩子后肚子上的赘肉并没有减少，究竟是怎么回事？其实产后肚子大很有可能是腹直肌分离引起的，最好多做一些收腹运动，同时配合饮食，达到减肚子的效果。

产后肚子大？多做收腹运动

如果，目前已经发生了腹直肌松垮分离的状况，不论是因怀孕生产、或是因长期肥胖，请不要绝望，你的马甲线仍然可以拨云见日！！

Check你的体脂率

如果你的体脂防太高，体脂率超过30%，又多堆积于腰腹部，很可能因为皮下脂肪太厚，而无法摸到腹直肌，也无从测出间隙的宽度。这时，你需要先做有氧运动让体脂防降下来。

如果你的体脂在25-30%之间，也需要加强有氧运动来燃脂，但可以同时做腹直肌的收紧处方。

腹直肌分离程度

腹直肌间隙超过2指的人，必须在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收紧处方，让腹直肌收紧。

持续2周后，腹直肌间隙缩小，才做腹直肌雕塑处方。

腹直肌收紧处方

A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

挺胸、缩下巴，双手掌紧压住腰部，有意识的收紧小腹hold住1-2秒，然后放松，再收紧小腹，如此一收一放为1次。

B、腹直肌内压

每天早晚各2-3回 每回做8-12次

方式1—站着做

双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松，如此为1次。

方式2—躺着做

平躺，膝盖弯曲，臀部上抬，头抬起，下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松平躺，如此为1次。

内压时，要以肚脐上3吋=>肚脐=>肚脐下3吋的顺序，由上往下，逐步往内压。

产后吃什么瘦肚子？

要想肚子瘦下来，除了多做上面的运动，还要在饮食上下功夫。

鲑鱼

每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

苹果

一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。建议每天吃1到2个苹果。

浆果

每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

酸奶

每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

食物要多样化

粗粮和细粮都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，饮食中粗细合理搭配更能帮助产妇营养的吸收，帮助身体的恢复。

水果蔬菜多吃

新鲜的水果蔬菜中具有丰富的维生素和矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，可以防止产后出现便秘的情况。

不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适，过多是甜食会影响产妇的食欲，还有可能会导致量过剩而转化成脂肪，出现身体肥胖。

如果你也因为产后肚子大而烦恼，可以试试上面的方法瘦肚子哦！

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