世界上最远的距离就是我坐在你的对面，你却在玩手机。不知道从什么时候开始，手机屏幕已经将人们的眼睛牢牢地吸引住：吃饭时，看手机；排队时，看手机；等车时，看手机；睡觉前，看手机；睡醒后，看手机。这么频繁地看手机，眼睛没有意见吗?

干眼症

长时间盯着屏幕，容易引发的眼病之一就是干眼症。人们看屏幕的时候，特别是看到感兴趣的内容时，聚精会神，眼睛会一眨不眨。人的眼球表面有一层泪膜，相当于是眼球的润滑液，长时间睁着眼睛，泪液蒸发过强，眼睛得不到润滑，就会变“干”。眼睛睁得越大、瞪得时间越长，泪液蒸发得越多。

为了减少泪液的蒸发，建议大家看手机屏幕、电脑屏幕时，可以把屏幕调得低一点，这样上眼睑能够遮住一部分眼球，使泪液尽可能少蒸发一点。简单来说，就是一定要盯着屏幕，眼睛向下看比向上看更好。

近视眼

长时间盯着屏幕，还会让眼睛的睫状肌得不到休息调整，从而导致眼睛近视或者加重近视的程度。正常情况下，婴幼儿时期大部分都处于远视状态，随着眼球的发育，10岁左右孩子的视力就变成了“正视”，也就是既不远视也不近视。10岁之后，有的人受到遗传因素影响或者因为用眼过度，会发展成为近视。多数人在20岁后即使是近视，眼镜度数增长一般不太明显。但是如果近距离用眼过度、不仅会出现视疲劳，而且会使成年人近视度数增长或者原本不近视突然近视。如果成年后近视度数继续增长，近视度数特别高，比如上千度近视，则要警惕病理性近视。

现在眼科医生经常能见到越来越小的近视患者。这个年龄段的孩子，应该是远视眼，但有些家长看孩子图省事，就用手机等“电子保姆”来哄孩子，结果给孩子的近视发展创造了“有利条件”。

用眼45分钟后要让眼睛休息一下。可以闭上眼睛，也可以做眼保健操，还可以向远处眺望，都可以缓解视疲劳。

黄斑病

手机等屏幕散发的蓝光是短波光。短波光的特点是穿透力强，不容易被吸收。因此，蓝光更容易穿透眼睛的屈光系统，直达眼底，对眼底黄斑造成一定的损伤。

如果人的眼睛是一部照相机，视网膜就是底片。黄斑位于视网膜后极部，虽然名字叫黄斑，但并不是眼底的“斑点”，而是集中大量视功能细胞的一个部位，能够帮助人们识别形状、大小、颜色、纵深、距离等光学信号，是决定视功能的重要部位。一旦黄斑受损，会造成严重的视力损失、甚至失明。目前还没有大规模、多中心的科研数据或调查数据来证明到底多大强度的蓝光会对黄斑造成损害，但从理论上来说，蓝光会对眼底有一定的损伤是有依据的。因此，从预防的角度来说，人们也要尽量减少玩手机的时间。

有些人在睡前也念念不忘要玩手机。不要在黑暗中玩手机、看电脑。黑暗中，眼睛的瞳孔会放大，会有更多的蓝光穿过屈光系统到达眼底。因此，睡前看手机一定要有个背景光，增强周围环境的亮度，让瞳孔“小”一点。

玩手机还会导致什么病?

1、低头族小心“苹果病”

低头45度玩手机，相当于在脖子上挂了两个大西瓜。这种长时间低头玩手机、玩iPad导致的颈椎病有时候也被医生称之为“苹果病”。成年男性的头重量大约为8公斤左右，脖子相当于一个杠杆。正常情况下，脖子顶着头处于“直立位”时，人会感觉比较轻松。低头时，特别是低头超过45度时，头的重量就会通过杠杆放大，施加给脖子的压力达到30公斤大小。颈椎最怕“保持一个姿势不动”。“苹果病”患者，特别是年轻患者，通过锻炼和改变不良的习惯，颈椎病都能有所缓解；已经开始出现颈肩痛的患者，如果改变生活习惯超过一周，症状还没有得到减轻，最好到医院去看看。

2、一指禅易得腱鞘炎

朋友圈点赞、评论都需要轻轻动动手指，那根您最常用的手指，是不是有时会感到疲惫麻木，这说明手指需要充足的休息。这种麻木的症状、严重的甚至关节咔咔作响的情况，一般经过几天的调整后，都会慢慢减轻直至消失。但如果在屏幕上滑动、写字时最常用的手指发麻发木，僵硬，不能弯曲活动，连带着手腕也一动就会痛，这可以确定得了腱鞘炎。早期要减轻手指的活动，使局部得到休息。症状轻微的可以通过推拿、针灸治疗，也可以用热疗、按摩改善症状。如果这一指禅带来的症状在3个月之内得不到缓解，一定要到医院就诊，严重者甚至需要手术治疗。

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