一、瘦肚子

Step1

放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢抬起，直到与身体呈90度。坚持10秒后，慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起肩膀离开地面，左手触摸右膝。然后，当你再次抬起身体时，用右手触摸左膝。这个动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后，开始慢慢呼气。吐到一半后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺起胸部，然后慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地，保持直立。抬起左腿，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握住拳头，身体向左转动，右肘碰到左膝。然后改变相反的方向，每天重复10-15次。

二、瘦腿

尽量抬腿！并保持这个姿势几秒钟，直到脚感觉到疲乏为止。

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟，慢慢抬起小腿，直到和大腿同高，保持这个姿势30秒，然后收起腿。以10-15次为一组动作，然后在完成一组动作后逐渐增加运动量。

双腿和脚踝交叉，膝盖弯曲。仰卧姿势，双手放在臀部以下，膝盖弯曲，脚踝交差。

抬起双腿，将膝盖交叉的脚伸向天花板。抬起并尽可能伸展膝盖，以收缩大腿肌肉。一组动作15-20次，1-3组。

吃什么水果可以减肥？

苹果

这种比死亡更不舒服的减肥方法被认为是最有效的饮食方法，但很少有人能成功。方法是在三天内只吃苹果、生食、烧烤、榨汁、汤，数量无限，如果三天可以减少3到5公斤。注意注意每7天吃第二次，每次不能吃超过3天，否则随时营养不良，甚至厌食疾病。3天后吃粥或蔬菜，直到身体适应开始正常饮食！对于肥胖的女孩来说，最重要的是苹果也可以减少低热量吸收，再加上苹果的钾，可以防止腿部水肿。

番茄

番茄几乎都是水做的，吃饱了，热量低(每200克含30卡路里)，更适合减肥。番茄含有茄红素、食物纤维和果胶，热量很低，还能减少身体的热量摄入，促进胃肠蠕动。除了减肥，瘦脸的效果不容小觑。

葡萄柚

葡萄柚，也被称为葡萄柚，在传统市场上相对罕见。欧洲和美国人喜欢吃葡萄柚和其他酸性水果来塑造自己的身体。葡萄柚酸性水果，可以促进肠道消化功能。葡萄柚富含维生素C，可以消除疲劳。葡萄柚的热量和糖分含量低，是明星减肥的最佳水果。

Tags： 睡前做什么运动可以瘦肚子跟腿？睡前减肥运动分享