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说起减肥很多人会想到运动,确实减肥要管住嘴,迈开腿,有效运动才能快速燃烧脂肪,让体重下降。目前有多种运动项目,很多人在选择时会比较纠结,不知道自己该选择哪种运动。其实不同运动适合的人群不同,可了解清楚,选择适合自己的运动项目。
不同运动分别适合哪些人群?
1、快走
一般来讲快走一小时可以消耗身体320大卡热量,快走是属于低强度运动,比较适合没有运动基础或者运动能力较差的人,也可以作为体重基数较大的减肥者做入门训练项目。体重基数较大者每天坚持快走一小时可消耗卡路里,在身体适应后逐渐增加其他燃烧脂肪的运动方式。
2、游泳
游泳是一种全身锻炼的运动项目,人在水中会有浮力,游泳时需要摆脱水的阻力前进,能达到减肥的作用。一般游泳一小时可以消耗400大卡的热量,而且坚持游泳还能提高肺活量,对于膝关节较弱或者关节受损者、大基数体重减肥者可选择运动减肥。
3、慢跑
慢跑一小时可消耗500~600的热量,这属于中等强度的运动方式,比较适合肥胖人群进行运动锻炼。但因为在跑步时膝关节承受的压力较大,体脂率大于30%的减肥者来讲不能选择跑步,容易伤害膝关节,或者膝关节受损的减肥者也不能选择慢跑。
4、拳击
拳击训练一小时可消耗1000大卡,热量是属于高强度运动,可以在短时间内快速提高心率以及促进身体燃脂,还能锻炼肌肉。但拳击训练需要购买健身设备以及选择合适的场地,有一定体能训练的减肥者可进行。
5、乒乓球
打乒乓球一小时可消耗240大卡的热量,是男女老少比较适合锻炼的一种运动方式。而且乒乓球可以提高身体的平衡能力以及灵活性,提高新陈代谢,对于灵活性较差、平衡感较差的减肥者来讲可选择乒乓球。
6、开合跳运动
10分钟开合跳相当于20分钟慢跑,开合跳是一种高强度训练方式。但开合跳会让膝盖承受较大压力,因此体重基数较大者不适合跳开合跳。
温馨提示,不同的运动方式适合人群不同,因此想要通过运动减肥了解自身情况,并且选择合适的运动项目。在运动过程中若出现任何不适,及时停止并且休息,避免伤害到身体。
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