每个人都想拥有苗条的身材，因为苗条的身材，然后打扮，自然会有良好的形象，良好的气质

不管一个人怎么打扮，如果身材不好，总会让人在视觉上感到不足。

有很多方法可以想要苗条的身材。除了合理的饮食和适当的锻炼，你还可以在睡觉前做以下小运动

1、猫式伸展

需要这个动作MM他们跪在床上，双手握着床板

然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停止，深呼吸三次

然后放松，弓起背，抬头看天花板，保持这个姿势，深呼吸三次

最后，回到原来的姿势，重复三次

2.单侧盘坐，身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝靠近右大腿内侧，手臂伸直，上半身向前倾斜，直到双手握住右脚趾，胸部靠近大腿，持续10-15秒，重复10次

3.空中脚踏自行车

空中自行车运动之所以能减少腹部，是因为腿运动时应该运用腰腹的力量。动作越到位，腰腹的运动就越有力

但也要注意不要运动太多，最好在睡觉前做这个动作哦，效果会更好

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身贴地，然后屈膝，交替模拟骑自行车的动作，每次约30-50次

如果你刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑

做动作时注意脚背伸直，动作不要太快，慢慢做动作到位，感受腹部和腿部肌肉的变化

4.腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，上半身用左臂支撑，腹部前右手保持平衡

用毯子盖住右腿，增加压力

双脚并拢，抬起脱离床，双腿翻开形成菱形

康复开始姿态，放松

每组12次，做两组

然后换成右侧，再做两组12次

训练臀部和大腿

5.美人鱼瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身体，张开手掌，向后仰

双腿伸直抬起，头靠脚，脚靠近头部，坚持2分钟，绝对有效

瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿都是很好的全身减肥运动

MM要坚持！

6、金鱼摆尾

这种动作对刺激竖脊肌非常有效

俯卧，手臂弯曲，手背触摸前额，控制身体的核心力量，让上下肢同时离开地面，控制2-3秒，然后放松

你也可以向前伸展手臂或握住身体后部，你可以明显感觉到腹部肌肉的拉伸和背部肌肉紧张感

伸展膝盖，瘦大腿

躺在床上，背部伸展，面向上方，膝盖弯曲，脚踏床，大腿和小腿的角度小于90度

然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，把小腿和大腿连成一条直线，脚底垂直于腿

双手握住右膝内侧固定，双臂伸直

右膝慢慢弯曲，小腿和大腿90度。这时，大腿微微向上半身收回，手臂自然弯曲，但脚掌总是与小腿成直角

然后再举直，来回重复4次。伸直时注意呼气

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