减肥是女性永恒的话题，但减肥并不容易，过程更加困难，很少有人能坚持到底

众所周知，减肥就是少吃多运动，但是锻炼的方法有很多，如何选择很重要

不同程度的肥胖，选择的方法都不同，强度也要相应调整

以下小系列介绍几种实用有效的减肥方法

自由泳

很多学校都有游泳池，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量

每周3次即可

时间短、热量消耗大的游泳者是减肥的好选择

步行

有专家研究说，每天步行1万步可以消耗800多步KJ热量

相当于每天步行2小时左右

或者每天走4公里，也可以快步走

拉伸运动

这应该考虑到你身体的灵活性。一般来说，最好坚持一轮7秒左右

必须坚持这种方法，否则反弹的后果将非常严重

跳绳

很多女性对跳绳并不陌生，但并不是每个人都学会把握跳绳的神奇减肥效果

就运动量而言，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量

因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量

爬楼梯

现在，人们的生活条件很好，出去坐公共汽车，上楼坐电梯，运动量很有限

如果能在日常生活中多用爬楼梯锻炼，不仅能预防冠心病，还能特别有利于减肥

爬楼梯30分钟可以消耗260千卡路里，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米

以上是关于减肥的运动方法，任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥的效果，不仅需要选择合适的运动方法，而且必须坚持下去

很多人每天喊减肥，但三天钓鱼，两天晒网，没有毅力，再好的运动方法也没用

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