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事实上,睡觉前做一些更合适的运动有减肥的效果,这是事实的基础,当然,很多人通过这种方法真的达到了减肥的效果,我们每晚睡觉前半小时做小运动,可以达到减肥的效果,这也可以帮助我们提高睡眠质量,当然,我们应该选择合适的运动,那么,睡觉前做什么运动来减肥呢?很多人肯定会问这个问题。让我们介绍一下
根据日本最新的减肥研究,每天起床前40秒,以上半身为中心做肌肉伸展运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵硬,晚上睡觉前3分30秒,以下半身为中心
既不需要大费周章,也不需要拒绝任何食物,让减肥成为日常习惯
1、猫式伸展
需要这个动作MM他们跪在床上,双手握着床板
然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停止,深呼吸三次
然后放松,弓起背,抬头看天花板,保持这个姿势,深呼吸三次
最后,回到原来的姿势,重复三次
睡前做什么运动减肥?
2.单侧盘坐,身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝靠近右大腿内侧,手臂伸直,上半身向前倾斜,直到双手握住右脚趾,胸部靠近大腿,持续10-15秒,重复10次
3.空中脚踏自行车
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力
但也要注意不要运动太多,最好在睡觉前做这个动作哦,效果会更好
仰卧在床上或垫子上,然后抬起双腿,保持上半身贴地,然后屈膝,交替模拟骑自行车的动作,每次约30-50次
如果你刚开始尝试,你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑
做动作时注意脚背伸直,动作不要太快,慢慢做动作到位,感受腹部和腿部肌肉的变化
4.腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲,上半身用左臂支撑,腹部前右手保持平衡
可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力
双脚并拢,抬起脱离床,双腿翻开形成菱形
康复开始姿势,放松
每组12次,做两组
然后换成右侧,再做两组12次
训练臀部和大腿
5.美人鱼瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身体,张开手掌,向后仰
双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效
瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿都是很好的全身减肥运动
MM要坚持!
这里需要指出的是,睡前锻炼不能太长,一般15分钟到30分钟,睡前锻炼主要是因为让我们睡得更好,所以也可以改善他们的身体功能,所以你可以达到一定的减肥效果,但不要太多,这会影响健康
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