许多女性朋友在生完孩子后会发现身体的皮肤变得更加松弛，身也会明显变形。这个时候除了饮食调理，最好配合一些适合这个时期的运动，有效控制体重。我们来看看产后女性朋友可以通过什么运动来减肥。

运动量小的健身运动、游泳、散步、简单的自行车练习、用拉力器锻炼上肢肌肉

运动前注意事项：运动前排空膀胱；饭前或饭后一小时内不要做；运动后出汗，及时补充水分；每天早晚做15分钟，至少持续2个月。不要太不情愿或太累

若恶露增多或疼痛增多，必须暂停，恢复正常后再开始

几种适合你的产后健身运动:

1.腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

时间：自产后第一天开始

方法：平躺，闭嘴，用鼻吸气使腹部凸起，然后慢慢呼气，放松腹肌，重复5-10次

2.头颈运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈部和背部肌肉

时间：自产后第三天开始

方法:平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位

重复10次

3.会阴收缩运动

目的：收缩会阴肌肉，促进肉液循环和伤口愈合，减轻疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮

时间:自产后第八天开始

方法:卧室或侧臣吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼气，持续1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次

4.胸部运动

目的：恢复乳房弹性，防止下垂

时间:产后第六天可以开始

方法:平躺，双手平放，双手向前直举，手臂向左右伸直平放，然后举到手掌相遇，然后双臂向下伸直平放，最后回到胸部恢复，重复5-10

5.腿部运动

目的：促进子宫和腹肌收缩，恢复腿部曲线

方法:平躺，抬起右腿，使腿与身体直角，然后慢慢放下腿，交替同样的动作，重复5-10

对于产后女性朋友，由于身体虚弱，此时锻炼必须注意强度，也应及时补充足够的水，不仅能加速新陈代谢，有效帮助体内多余的废物排出，还能帮助身体更好的时间减肥效果

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