很多朋友喜欢在家做一些运动，加上通常的时间分散，去健身房或户外活动会受到一定的限制，事实上，对于稍微肥胖的朋友，通常只要注意锻炼，也可以在家减肥，让我们了解通常在家里可以通过什么方法有效减肥

对于一些喜欢呆在家里的人来说，出去是一件非常困难的事情，更不用说出去锻炼了，但想减肥，怎么做呢？试试这些可以在室内做的减肥运动

室内运动自然范围不大，如胸部运动、身体屈曲、腿压力、身体环、颈部运动、运动、踢、蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这些简单的运动可以在室内完成，根据体操节奏，做几个八拍，然后放松，每次做这些简单的运动40~60分钟可以有效帮助减肥

室内减肥运动不需要太多空间。看电视或电影时，试着在电视或电脑前做这些事情。

此外，我们还可以利用睡前两小时做睡前瘦身操，这不仅有助于减肥，还有助于睡眠。睡前瘦身操怎么做？

1.站立，双腿与肩膀分开，左手放在脑后，抬起肘部，右臂伸直，身体向右弯曲，保持一两秒钟，身体恢复直立状态，然后继续，同一方向重复15~20次，共4组；改变方向，同一动作，重复；

2.双腿分开站立，肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯曲；身体向前向左旋转；改变方向，向右旋转；左右旋转15~20次；

3.站立，双腿与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，手臂伸直，手掌向外，坚持几秒钟，慢慢恢复，重复几次

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好

在家锻炼减肥时，你可以利用各种分散的时间，如看电视、做饭、做家务等，你可以同时注意这些锻炼，长期坚持会有一定的减肥效果

当然其实如果能够改善一些不良的饮食习惯，多吃一些低热含糖量低的食物会有更好的减肥效果

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