中年后，身体器官开始退化，皮肤变得越来越松弛，身体脂肪积累越来越多，完全没有优雅的姿势，只留下高腹部，厚腰，背部脂肪越来越多

如果你想在这个时候减肥，你应该做什么运动来减肥？

有效的减肥运动一般是指所有的运动肌肉，如快速行走、慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰、跳绳、健美操等，具有重复性，可持续20分钟以上，保持一定程度的心律

这种运动叫做有氧运动

有氧运动减肥的好处是，有氧运动可以不断加速你的心跳，也就是说，提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动在美国也被称为心血管运动，有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一

一般来说，游泳、慢跑等有氧运动消耗热量非常快，因为这种运动简单，运动容易调整，同时全身可以加入运动，除了有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果

定期进行有氧健身可以增强身体利用氧气的能力

身体健康越好，有氧运动能力越高，运动时间越长，强度越大

换句话说，经常有氧健身的人心脏更健康，身心素质更好

如果你想在上半身消耗更快的脂肪，让你的身体更苗条，你可以做更多的有氧运动，如游泳、慢跑、快走、跳绳、游泳等，因为有氧运动主要是消耗脂肪

而且经常做有氧运动，既能减肥，又能强身健体，让身体更健康

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