全身肥胖的朋友要减肥，局部肥胖的朋友要塑身。我相信肥胖和减肥已经成为许多人永恒的话题

那么，因为工作的时间，紧张，有些人只能选择下班后晚上减肥。那么，晚上做什么运动来减肥呢？今天的介绍非常适合睡前躺在床上的锻炼。你可以把它当作睡前锻炼

睡前大腿前侧健身操

前侧运动1：

双腿和脚踝交叉，膝盖弯曲，仰卧姿势，双手放在臀部，膝盖弯曲，脚踝交叉

抬起腿伸展膝盖，向天花板抬起交叉脚，尽可能伸展膝盖，以收缩大腿肌肉

一组动作15-20次，1-3组

睡前大腿内侧健身操

大腿内侧运动1：

双膝夹住枕头，向内挤压

坐在床上，对折枕头，夹在膝盖之间，用力挤压几十次

大腿内侧运动2：

双腿脚踝夹住枕头，挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下巴，双腿脚踝夹住枕头，向内挤压

弯曲膝盖，挤压

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次一组动作，共做1-3组

睡前小腿和脚踝运动

小腿、脚踝运动1：

抬起抬起，脚趾先后翘起，脚趾紧绷

仰卧在床上，手掌向下平放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚趾轮流交替翘，伸直

左右脚的动作是"1、2"、"1、2"在节奏下，做20-30次一组动作

共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止

睡前运动注意事项，让你更加有效把握时机，瘦身效果加倍

运动前后喝水

当我们身体的水分供应适当时，肌肉更容易伸展。你知道这个健康常识吗？因此，在做睡衣瘦身运动时，适当饮用水是非常重要的

那一天要喝多少水呢？

先减肥(kg)乘以2.2.也就是说，将体重转换为磅，然后除以2，即饮用水的盎司数，约30毫升1盎司，因此将水的盎司数乘以30，即水的毫升数

做暖身运动来提高体温

开始做睡衣瘦身运动时不要太激烈

我们的身体每天都不一样，有时僵硬，有时柔软，所以最好从轻度开始，然后慢慢提高强度

或者在做瘦身运动之前，用简单的关节运动来暖身也是一个很好的方法

最后，小编需要提醒大家，在做睡衣瘦身运动时，要想象运动部位正在轻松伸展，尽量正确刺激部位

这样，运动效果会加倍

如果动作不够好，仔细想想原因，找出原因，努力做出正确的姿势

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