随着人们越来越关注健康，越来越多的人保持健康，每个人都非常关注自己的健康问题

特别是一些肥胖患者，因为肥胖很容易引起一些身体疾病，特别是一些心血管疾病，如高血压，糖尿疾病、心肌炎、心肌梗塞等

因此，减肥是最有效的方法

那怎样运动才能更好地减肥呢？

到户外运动

研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多10%

在户外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏

因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遭受更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量

户外跑步可以消耗3%~5%的热量，而不是在跑步机上锻造链条。

此外，新鲜空气和变化的风景可以使健身更有趣，并帮助练习者坚持更长时间

一小时运动，每周一次

不列颠哥伦比亚维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的5倍

即使你没有时间每天锻炼一个小时，每周锻炼一次，你也可以比短时间锻炼消耗更多的卡路里

注意热身运动

很多人在开始锻炼时不喜欢热身，认为它可以节省时间

但事实上，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性

每次你的体温升高一次，你的细胞就会相应增加约13%的代谢率

运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动，呼吸加速，身体的新陈代谢和热量消耗会大大提高

每天锻炼对身心健康有益

运动也是一种发泄的方式，可以帮助我们缓解巨大的压力，释放抑郁

同时，能强身健体，既能锻炼身体，提高抵抗力，又能达到减肥的效果

所以建议你经常锻炼，这是一种很好的保健方法

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