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现在越来越多的人喜欢运动来减肥
但是你知道运动减肥的误解吗?让我们来谈谈运动减肥的一些误解
众所周知,运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。随着人们健康意识的增强,越来越多的人开始选择运动减肥
但是,你知道吗?如果运动不当,不仅会达到减肥的目的,还会损害我们的健康
少于40分钟不消耗脂肪
只有当运动持续超过40分钟时,人体内的脂肪才会被调动并恢复糖
随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可以达到总消耗量的85%
可以看出,不到40分钟的运动,无论强度有多大,脂肪消耗都不明显
因此,对于减肥者来说,每次的时间必须保证在40分钟以上,同时应适当改变动作,防止身体局部疲劳,增加热量消耗
局部运动不能局部减肥
局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不能
一是局部运动消耗的总热量少,容易疲劳,而且不能持久;第二,脂肪能量供应由神经和内分泌系统控制,但这种调节是全身性的,不能练习哪个部位来减少多余的脂肪
比如减肥者运动一段时间后,腰围不小很多,但是脸颊消瘦原因就在这里
运动消耗的热量大于摄入的热量会导致全身脂肪的减少,而不仅仅是一部分
注意运动后的误解
运动后不要立即蹲下休息
运动后立即蹲下休息是很常见的做法
运动结束后,我感到累了,所以我蹲下或坐下。许多人认为这可以节省体力和休息
事实上,这是一种错误的做法
运动后立即蹲下休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳
运动后不要立即吃饭
运动时,特别是剧烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态
在其影响下,管理内脏活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制
匆忙吃饭会增加消化器官的负担,引起功能障碍,甚至引起各种疾病
另外,有些人运动后贪图凉快解渴,吃很多冷饮,容易引起胃肠道痉挛、腹痛、腹泻,诱发胃肠道疾病
所以运动后不要马上吃很多冷饮,可以加少量开水或淡盐水
运动后吸烟危害多
运动后吸烟,吸入肺部空气,混合大量烟雾,一方面降低氧含量,不利于偿还氧债,难以消除身体疲劳;另一方面,人体吸入雾气会影响肺泡中的气体交换,导致运动后供氧不足胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等
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