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冬天最能减肥的运动是什么?寒冷的冬天不小心长了肉,那么有什么方法可以帮助你减肥呢?下面跟着小边看看
冬天可能没有多少减肥运动可供人们选择,但以下五项减肥运动最适合冬天。如果你想拥有一个好的身材,请尽快采取行动
滑冰:滑冰对协调运动很有帮助
同时,它还能使你的腿部肌肉更强壮、更有弹性
滑冰是一项大运动,它还可以提高你的肺活量
脂肪燃烧值:420卡路里/小时
自行车:这是最容易坚持的锻炼方式。它可以锻炼你的腿关节和大腿肌肉,也有利于脚关节和踝关节的锻炼
同时,它也有助于你的血液循环
脂肪燃烧值:240卡路里/小时
慢跑、散步:慢跑和散步对心脏和血液循环系统有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(超过30分钟),跑步结合最有利于减肥
脂肪燃烧值:慢跑:420卡路里/小时;散步:240卡路里/小时;
羽毛球:经常从事这项运动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,增强健康,抗病抗衰,调节精神
脂肪燃烧值:270卡路里/小时
排球:这项运动对手臂肌肉和腹部肌肉的锻炼特别有效
脂肪燃烧值:180卡路里/小时
冬季运动减肥注意事项
热身运动不能少
运动前必须进行热身运动,无论什么季节,冬天也不例外,运动前热身运动可以调整身体到最佳状态,所以运动减肥效果会更好,因为运动前可以刺激身体激素,帮助加速脂肪消耗
注意时间和速度
冬季运动减肥过程中要注意时间和速度。一般跑3040分钟就能达到消耗脂肪的目的。跑得越多,消耗的脂肪就越多。时间过长会导致身体疲劳,速度主要是慢跑,也可以选择快走。
3.衣服要宽松
冬季健身减肥运动只需服只需要适量,衣服最好柔软,不能太紧哦,如果汗及时擦汗,防止感冒,回家后及时换汗运动服
4.室内运动应注意通风
室内运动要注意通风。冬天,人们总是习惯关门窗。在健身房锻炼的人应该特别注意这一点。如果十几个人同时在室内锻炼,关上门窗,很容易出现疲劳、恶心、头昏和食欲不振因此,想在冬天通过运动减肥的亲戚必须保持室内空气流畅
5.运动后立即坐下
冬天健身减肥后不适合马上坐下。停止运动时,最好逐渐减速后慢慢走或站一会儿,大约半小时坐下,因为刚停止锻炼身体脂肪仍在燃烧,如果此时坐下,脂肪很容易囤积在臀部,这次不容易减少
(参考网站:美女网)
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