运动减肥，我们都想有一个魔鬼的身材，尤其是在夏天，更关心自己的身材

那么哪些运动减肥又快又有效呢？

运动减肥，说到运动减肥，很多人会热情三分钟，真正坚持不多，这往往是因为方法和节奏掌握不好，下面介绍8个运动减肥技巧，让你燃烧脂肪更快更有效

运动减肥技巧让你燃脂更快

1.开始运动-前两周体重

刚开始运动的时候，肌肉逐渐增多，但是燃烧脂肪的速度没那么快重可能不会下降，但会增加，如果你使用体脂计，你可能会看到体重增加或持平，但身体脂肪下降，只要你不做运动心吃喝，确保2-3周后看到体重下降的结果

2.有氧运动能有效燃烧脂肪

只要是全身性的，都可以持续动作，比如健走

慢跑

骑脚踏车

游泳

有氧舞蹈

跳绳等等

只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果会很好

3.肌力运动可以增加塑身效果

肌肉力量运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法，也被称为无氧运动或重量训练，如：哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想减少新陈代谢，你必须做肌肉力量运动

另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难

4.每周锻炼5-6天，瘦得更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉运动可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢

所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行

每周锻炼3-5天，30-60分钟的有氧和肌力交替

如果真的没有办法每天30-60分钟，也可以分次累积。

早上是锻炼减肥的最佳时机

如果醒来后运动，会改善新陈代谢，一天内完全升高，消耗更多热量

6.加快心跳，但不要太强迫自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动

7.适量运动时间

持续30-60分钟的运动，让50%的能量来自脂肪消耗，是新手运动员的最佳选择。高级运动员不妨运动60-90分。此外，脂肪供应的能量高达70-85%。但是，如果长时间过度运动超过90分钟，可能会导致脂肪消耗过多。疲劳，损伤气血

8.减肥成功后，每周保持三次运动

如果你达到了减肥的目的，不要急于忘记运动。你可以每周5次—6次运动改为3次

推荐运动

走路:虽然消耗的热量不高，但由于温和简单，很容易持续，不需要特殊的场地设备

骑自行车:是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，运动到全身主要大肌群。

无论是固定的还是移动的，都可以选择消耗的热量不多

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击，因为高冲击有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝

爬山、散步、打球：这类运动量大，不容易每天进行，但如果一周只做一次，很容易造成伤害，最好与其他类型的运动相匹配

游泳：可以消耗大量的热量，但也会增加胃排空的速度，所以游泳后不要吃喝

太极拳、瑜伽、普拉提：非常温和，逐渐调节体重，收紧曲线

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