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一年四季都可以减肥,很多人认为冬天最应该减肥,但实际上冬天确实是一年中最瘦的季节。其科学依据主要有两点:

第一,冬季气温下降,人胃肠供血量增加,消化吸收功能增强,食欲好,饮食量自然增加,冬季是最容易发胖的季节,如果这几个月能控制体重,发胖的风险就会大幅度减少
既然冬天减肥,减肥战术就要定制,特别是用两只手抓住饮食训练,效果很明显。
饮食标准:“三低三高”
三:低油、低盐、低糖
低油不吃油炸食品。低盐尽量清淡味道,不要吃辣的东西,不要让食欲变大伤脾胃。低糖并不是说不吃糖,要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
三高:高蛋白质、高维生素、高纤维素、
高蛋白质是维持人体器官的营养素,通常在饮食中占30%左右,但对于急于减肥的人来说,蛋白质可以提高到60%左右,但主要是植物蛋白质维生素可以延缓细胞的老化,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果有苹果、橙子、西瓜、草莓等,蔬菜有黄瓜、西红柿、芹菜等。纤维素有助于肠道蠕动,有助于排毒,保持皮肤清洁,玉米、芹菜、荞麦是含有高纤维素的食品。
补充防寒不能忽视耐寒力锻炼
冬天人们的食欲增加,但这并不意味着冬天人体需要更多的热量。这是因为人体的&ldquo激素钟&rdquo在寒冷的气候下运转发生了变化。
科学研究表明,冬天的寒冷影响人体的内分泌系统,增加人体甲状腺素、肾上腺素等分泌,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三种热源营养素的分解,提高人体的防寒能力,人体的热量过多。因此,冬季营养应以增加热能为主,适当多摄取含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质弱而无严重疾病的人来说,可以根据自己身体的实际情况,适当选择枣、稠、薏仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂等药食两用食品,配合营养丰富的食品,达到防寒补充的目的。
老人冬天应该经常吃粗粮、杂粮和薯类。例如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、虾、虾皮、带色叶菜适合冬天吃。
应坚持适当的体育运动
冬季补充防寒,调整饮食,同时进行耐寒锻炼,提高适应能力。无视人体本身的生理耐寒性,只依赖食物防寒,过度吃高热高脂肪的食物和酒类等另外,冬天下来的话,多长时间可能会出现赘肉,会给原来胖的人和心血管功能不好的人带来很多不良影响。因此,冬季应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强肠胃对营养的消化吸收,真正达到饮食的目的。
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