男性减肥最常用的方法是锻炼，所以有很多锻炼非常适合男性朋友，今天推荐一些好的减肥锻炼，感兴趣的朋友不妨试试

如何通过锻炼来减肥？为什么我减肥了，但我还没有减肥？这不仅是女性经常遇到的问题，也是男性之一

那么，让我们来看看男性如何锻炼和减肥！

运动减肥提示1：户外运动

研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多10%

在户外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量

户外跑步可以消耗3%~5%的热量，而不是在跑步机上锻造链条。

此外，新鲜空气和变化的风景可以使健身更有趣，并帮助练习者坚持更长时间

运动减肥提示2：注意热身运动

很多人在开始锻炼时不喜欢热身，认为它可以节省时间

但事实上，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性

每次你的体温升高一次，你的细胞就会相应增加约13%的代谢率

运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动，呼吸加速，身体的新陈代谢和热量消耗会大大提高

运动减肥提示3：每次至少12分钟

任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥的效果，至少需要12分钟的运动(热身不算)

花时间建立训练效果，从而提高身体的氧气运输能力，产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，所以你可以燃烧更多的热量，做其他事情更有活力

运动减肥提示4：短时高强度运动消耗更多的热量

短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但在同一时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达到长期软运动的1.5~2倍，甚至在运动后继续燃烧75~125卡路里

在短肌肉锻炼，增加细胞燃烧脂肪的能力

研究发现，骑不同强度的自行车，比如用力踩5分钟，然后轻松踩5分制，持续一个半小时，比一直踩30分钟的多消耗15%以上的热量。

运动减肥提示5：增加运动时间

不列颠哥伦比亚维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的5倍

即使你没有时间每天锻炼一个小时，每周锻炼一次，你也可以比短时间锻炼消耗更多的卡路里

运动减肥小贴士6：选择重哑铃

使用重哑铃（例如，如果你以前举10磅哑铃10次，现在举20磅哑铃5次），这将使你在举哑铃的运动中燃烧25%的热量

因为重物打破了更多的肌肉蛋白，你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就会更大

举重物为3-6次的人在睡眠期间燃烧8%的代谢卡路里

这足以让你在一年内减肥5磅左右，即使你什么都不做

运动减肥提示7：试着让你的身体更活跃

如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重

每天多燃烧350卡路里，你只需要站起来听电话，来回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多时间在电脑旁边，多站起来散步；如果是短路，走路取代其他交通工具

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