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很多网友抱怨说,一直想减肥瘦身,但常常遇到一种很郁闷的状况,那就是明明拼命节食瘦下来了,但身体却完全没有变美,而且身体线条松松垮垮的,不知道该怎么办
其实,这是很多女性瘦身塑体的过程中都会遇到的问题,有些人是因为常年缺乏锻炼而没有好看的体态,有些人是因为长期习惯的站姿或坐姿不正确,而造成骨骼错位或者变形,这些都会影响女性塑身的效果,甚至造成身体更快的老化
其实,要身体拥有完美的曲线,并非只是拼命减去身上的赘肉就可以,我们要从运动和饮食2方面入手,首先来看看,完美塑身的运动法:
运动方案一:滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,您去过了吗?夏天的时候,您可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间
运动方案三:慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分
运动方案四:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让您的身心都得到了锻炼
运动方案五:排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力
另外,想要完美塑身,除了运动,在饮食上面也需要非常注意,下面来看看饮食法:。
一是控制高脂类食物
如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等
二是少吃高强水化合物的食品
在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)
谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等
我们强调的是要控制而不是不要
肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品
因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪
三是要减少精糖的摄入
精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪
四是晚餐之后不吃零食
特别是花生、果仁类的食品
如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感
五是不吃夜宵
如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。
另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油
温馨提示:想要完美塑身,要从纠正日常生活习惯开始,平时尽量保持自己的脊柱挺直,不要无意识地让身体重心偏移到某一边,再配合一些小运动,效果更好
让我们动起来吧,做一个女神级健康达人
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