如何减肥最有效？下面就为大家简单介绍下

最简单的运动—慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤

慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了

肩部放松，避免含胸

自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能

身体前倾，幅度应以自然、舒适为好

如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大

腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松

腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损

注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲

脚落地时用前脚掌柔和地着地

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量？

做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果

反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位

当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作

仰卧起坐的最佳成绩：年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟；30岁最好做到40~45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25~30个/分钟

女性可适当降低标准

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