古人云:走路养神紧张工作和疲惫的大脑被调整和恢复，保持旺盛的精力和体力

步行仍然是最安全的锻炼方式，它不像踢足球、游泳、跑步、爬山等那么激烈，适合男女老少

更重要的是，能做到糖尿病大幅减少

为了最好地发挥走路的作用，我们需要坚持三个数字，即三、五、七

三是指每天至少步行30分钟，步行3公里以上；因为每次锻炼的好处只能持续48小时，长期定期锻炼可以真正造福身体，所以每周至少锻炼5次；七是指运动后的心率+年龄=170左右相当于中强度运动

运动也有三有和三不为，三有是指恒、有序、有度；三不为是指不攀比、不争强、不过度

注意避免5个误解

1、腰背不直

许多喜欢走路的人一开始可以抬头挺胸，但随着时间的推移，他们变得弯腰驼背。从长远来看，肩膀和脖子不可避免地会疼痛和不适，腰椎疾病的人更不适合

走路时，身体尽可能正确，颈椎、脊柱成直线，眼睛不向上或向下看，最好直视前方

注意肩膀放松，不要刻意保持固定的步行姿势，以免颈肩不适

2、不收小腹

小肚子走路，不仅姿势不好看，而且走路困难，不容易达到减肥的效果

走路时注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢伸展，可以锻炼腹部肌肉

3、肢体乱扭

有些人喜欢在走路时摇晃手臂，认为它可以增加运动量

事实上，如果手臂摆动太大，但速度不能保持一致，但会降低有效的步行锻炼水平，会越来越累，速度会越来越慢

正确的方法是放松手臂，让手腕自然前后摆动，不要比肩高

4、负重行走

一些健行者背着背包和其他物品。如果他们背着太重的东西，膝盖太重，很容易受伤。行走时不知不觉承受重量是合适的

5、疾走急停

很多人不做热身运动就开始，容易拉伤肌肉

所以步行前适度拉伸，脚发热时可以增加速度

如果你想休息，不要急刹车。停车前放慢速度

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