亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个部、腹部、臀部和手臂后侧

不用说，前两者已经成为爱美人士的公敌，手臂后面的蝴蝶袖在伏案工作者、家庭主妇等人群中并不少见

推荐四种俯卧撑方法来帮助你摆脱脂肪

俯卧撑的正确做法

准备姿势

手支撑在肩膀的正下方，稳定地支撑地面；脚趾接触地面，稳定身体的下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸收腹部，好像让你的腹肌准备接受一拳）；保持背部挺直，保持全身直线

慢慢放下身体

慢慢开始放低身体，保持背部挺直，盯着前面15厘米左右的地方。

颈部与身体持平，身体放低，直到胸部接触地面，双手离地后迅速支撑身体

注意要点:做动作时，注意臀部不要跌倒或翘曲，全身保持挺直，肩胛骨向后，肘部尽量靠近身体(尽量不要让手臂和身体呈现T”型）

抬升身体

俯卧撑如何更有效地锻炼胸肌？保持核心肌肉群

紧张(收紧腹部)非常重要身体上升恢复初始动作需要呼气

重复10到20次，或保持最佳俯卧撑姿势

俯卧撑的不同做法

屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上，身体向前倾斜，双手放在肩膀下面，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线

两个肘部向身体外侧弯曲，身体基本靠近地板

收紧腹部，保持身体直线一秒钟，然后恢复原状

单膝俯卧撑

从准备屈膝俯卧撑开始，将左腿抬到臀部高度，右脚放在地上

两个肘部向身体外侧弯曲，减少并保持在直线上一秒钟，然后恢复到原来的状态

每条腿做五次，一共十组

左右交替抬肘俯卧撑

在一般俯卧撑的基础上，做完俯卧撑后左右抬肘，主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。，同时锻炼练习者的协调性

左右起伏俯卧撑。

这种左右起伏俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，使身体左右起伏

做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧

这种俯卧撑对胸肌有很好的刺激作用，尤其是对胸大肌的外侧刺激作用

当然，这种俯卧撑要求练习者有一定的控制力

Tags： 这个减肥运动瘦身效果最好，俯卧撑减肥的正确做法推荐