想要减肥，要么减少热量摄入，要么增加热量燃烧，任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点

但是，如果你是一个爱吃的人，节食减肥真的很难，单靠运动也是可以的

自由泳

每天消耗836KJ一周锻炼三次，可以远离肥胖的困扰

游泳时间短，热量消耗大，是节省时间的最佳选择

同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需12分钟就能消耗大量热量，赶紧试试吧！

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好

通过拉伸减肥，如果中途放弃，会产生适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑超过20分钟

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，不断向身体各个部位输送氧气。这是一种有效的减肥方法

慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内脂肪开始燃烧，达到减肥的效果

游泳、散步等也属于有氧运动，可根据不同条件选择

运动减肥有什么好处？

1.促进新陈代谢

运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体的功能，消耗多余的脂肪，促进脂肪的代谢

防止脂肪形成

肌肉运动增加了血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，减少了脂肪细胞；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成

3.改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心收缩力，提高肥胖心血管系统对体力负荷的适应性，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能

改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加了胸部的活动范围和肺活量，改善了肺通风和通风功能，加速了气体交换，有利于氧化和燃烧多余的脂肪

5.促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节功能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡并发症减少

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