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很多减肥都有一个疑问,就是一直坚持运动,却没有减肥。运动对减肥没有效果吗?
首先,不要否认运动的减肥方法
你坚持锻炼,但效果很小,这可能是你的锻炼方法错了
或者,你坚持锻炼而不控制饮食
以下是一些运动减肥方法的建议
1.无氧运动+有氧运动
无氧运动通常通过举重锻炼来训练肌肉
在这个过程中,储存在肌肉中的碳水化合物被分解,因为人体必须通过消耗碳水化合物来为身体提供能量。一旦储存在体内的碳水化合物被分解,身体的脂肪就会开始消耗
与无氧运动相比,有氧运动消耗脂肪更好
因此,在进行有氧运动之前,碳水化合物可以通过无氧运动消耗,然后通过有氧运动消耗脂肪。这样,减肥效果可以事半功倍
2.让自己在变化运动中
改变运动可以提高运动的减肥效果
比如快走减肥,快走慢消耗的能量会比正常步伐多20%,快走慢的变化会让运动不太单一,容易坚持下去。
让自己在不断变化的运动中,一方面,你可以改变运动的方式,不要总是坚持做运动,然后改变运动的状态,比如用跑步机跑步,你可以调整坡度等
3.用音乐驱动运动节奏
运动是一个重复的过程,比如蹲30次,就是一直重复蹲这个动作
重复会觉得很无聊,会有一种无力的感觉
当你达到第30次时,你会敷衍,动作不是很标准
用音乐带动运动的节奏,可以让人兴奋,继续原来的动作
这样,运动就更有趣了。
4.每次至少锻炼12分钟
任何运动都会消耗热量,但要真正达到减肥的效果,你至少需要12分钟的运动(热身不是)
花时间建立训练效果,提高身体的氧气运输能力,产生更多的脂肪燃烧酶,如脂肪酶,所以你可以燃烧更多的热量,做其他事情更有活力
5.把握运动时间点
研究发现,饭后一小时进行轻度运动是最合理的;饭后两小时应安排中度运动;饭后三小时可进行高强度运动
可以推出几个最佳运动时间段;早餐后3小时到午餐前;午餐后3小时到晚餐前;晚餐后3小时到睡觉前;
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