减肥是夏天很常见的事情。减肥不仅能让别人羡慕，还能保护自己的健康。过度肥胖会对自己的健康造成一些损害。这个也要注意。减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，一般以运动减肥为主，这是一个不错的选择。

运动减肥法的使用要注意不要随意进行，否则会对自己的健康造成很大的损害，尤其是对于过度肥胖的人。

运动减肥法：

有氧运动减肥

如果你在半小时运动中掌握强弱节奏，则可事半功倍，即在高强度运动间隔内增加平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。凯瑟琳，加州州立大学运动机能系主任·杰克逊博士指出："如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。"

骑自行车时单腿用力

当你在踏板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒后，换右腿作为主力腿，再踩30秒。然后，双腿以中速踏板4分钟，作为调整和恢复。这样，单腿每4分钟用力蹬1分钟，共锻炼30分钟。纽约切尔西·迈克尔，派尔斯体育中心的健身教育经理·余瑟夫说，这种单腿踏板运动可以帮助你燃烧20%的热量。

踏板车运动30分钟消耗热量:950焦

负重走

凯西，加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练·史蒂文斯说，穿上负重背心可以帮助你燃烧10%的热量。负重背心最多可装载约36公斤的重量，这些负重物块状，可直接装入背心口袋。史蒂文斯说，负重背心的效果比把沙袋绑在腿上或手上举起哑铃要好，这有利于健身者控制身体姿势。为安全起见，负重不得超过体重的20%。假如不喜欢这种负重方法，也可以试着在手里握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但能帮你多燃烧20~25%的热量，没有任何副作用。

跑30分钟消耗的热量:883焦

穿负重背心30分钟消耗的热量:971焦

行走30分钟所消耗的热量：1059焦

游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人不擅长游泳，所以他们可以在游泳池里快速行走，这对提高心率有很好的效果。然而，会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥。这不是一场游泳比赛。不要追求速度，只要满足心率要求，注意足够的氧气摄入。

通过以上介绍，对运动减肥方法也有一定的了解，所以当它减肥时，你可以选择这种减肥方法，但要注意减肥，是坚持，以便得到一个好的减肥方法，使减肥，不会损害自己的健康。

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