运动是减肥的最佳方式。除了科学的锻炼，我们还应该掌握一定的饮食方法，尤其是早餐。它主要依靠早餐为身体提供能量和营养。在运动和减肥期间早餐吃什么？

运动减肥期间早餐吃什么？

酸奶水果杯

需要准备橘子、草莓、猕猴桃、酸奶，把橘子切成一半，沿着橘子皮切刀，慢慢挖出果肉，所有水果切成小颗粒，倒入酸奶搅拌均匀，放入冰箱冷藏20分钟，放入橘子中

2.胡萝卜玉米粥

将大米洗净后，用盐和油搅拌均匀，腌制一小时。将腌制好的大米、甜玉米和胡萝卜放入电饭煲中，然后倒入适量的水，按照平时的烹饪方法煮一小时

玉米减肥早餐

早餐可以吃煮熟的新鲜玉米，玉米含有大量的膳食纤维，可以促进身体消化，营养非常丰富，含有一些糖，不易被身体吸收，特别有利于减肥

它含有大量的维生素a、维生素b6、维生素b2、维生素b1、维生素e、胡萝卜素、铁、镁、磷、钙，多吃玉米可以降低胆固醇，软化血管

4、燕麦

燕麦能降低血脂和胆固醇，富含食物纤维，属于可溶性纤维，易被人体吸收，热量低，不仅能减肥，而且特别适合高血压和心脏病糖尿病的人群

5、土豆

土豆能维持血液中的酸碱平衡，降低血液中的胆固醇，还具有抗癌、抗癌、延缓衰老的作用。它含有大量的胶体和膳食纤维，具有排便作用

减肥期间不能吃什么食物？

在减肥过程中，你不能吃一些传统的冷冻食品，因为它含有大量的防腐剂和加工盐。加热后，营养物质会流失

同时，你不能吃含有亚硝酸盐的食物，如热狗、培根和香肠。它含有大量的化学防腐剂，不仅会导致肥胖，还会导致各种心脏病

温馨提示

不要空腹运动，否则会过度消耗体内的糖原，导致低血压，导致全身疲劳、头晕等症状

另外，饭后一小时内不能做剧烈运动，否则会导致胃下垂，影响食物的消化

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