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每个人的体质和运动都不一样,减肥运动的选择也会有很大的差异
肥胖者的体型包括全身肥胖、上身肥胖和下身肥胖。根据体型选择合适的减肥运动
如何根据体型选择合适的减肥运动?
1、全身肥胖
一般来说,肥胖的人体内脂肪率过高。首先要降低脂肪率,使身体处于正常健康状态。建议选择游泳、爬山、快走或慢跑等运动
2、上半身肥胖
上半身肥胖这意味着脂肪堆积在腰部以上,这将看起来丰满和虎背熊腰。即使你穿昂贵的衣服,它也不好看,这会增加心脏的压力。这些人可以选择跳肚皮舞、健身运动或有氧搏击运动来减肥
3、下半身肥胖
下半身肥胖是指腿部和臀部积累大量脂肪
由于重力重力的作用,腿部血液循环不良,瘦腿更加困难。这些人可以选择骑自行车、踏板练习和拉丁舞来减肥
4、四肢肥胖
四肢肥胖的人腰腹部脂肪不多,但四肢看起来很强壮
这种情况很容易发生在以前接受过高强度体育锻炼的人身上,因为他们以前的肌肉组织非常发达,当他们突然停止锻炼时,肌肉会转化为脂肪。这些人选择打羽毛球、瑜伽和拉丁舞来减肥
5.腰腹肥胖
大多数长时间面对电脑的女性都会有小肚子,因为长时间坐着,没有保持正确的坐姿,饭后缺乏锻炼,会让腹部积累脂肪
这些人应该选择仰卧起坐、肚皮舞和普拉提来减肥
6殊情况下肥胖
对于患有疾病的肥胖者,如果心律失常的人需要在医生的指导下选择低强度的运动,选择正确的运动方式,同时控制运动时间和强度,身体感觉不累,咳嗽、胸痛,疲劳以及心慌应立即停止运动,这类人可选择瑜伽、散步或慢跑等缓和运动。
温馨提示
根据自己的体型选择合适的减肥运动,但遵循渐进的原则,不能一次做剧烈运动,否则会拉伤韧带和肌肉,引起身体疼痛
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