肚子上的脂肪很累，很丑！我不敢穿我最喜欢的性感衣服！如何减少腹部脂肪，穿上你最喜欢的性感衣服？只需要三项运动来减少腹部脂肪，每天坚持练习，逐渐养成良好的习惯就可以很容易地减少腹部脂肪！

运动减少腹部脂肪

Step1有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方

慢慢地从鼻子呼气，使腹部凹陷，然后停止，保持这种状态和姿势15-30秒

注意保持整个呼吸过程的直立姿势，只有腹部是活动的

Step2摆动四肢：1。全身俯卧在地上，双腿并拢伸展，双臂向头顶伸直，使全身完全伸展在地上

然后双臂和双腿交替向上摆动，即摆动左臂时抬起右腿，着地后换右臂和左腿，持续30-60秒

2.同样，双腿伸直并拢，脚底伸直，手臂弯曲肘部，左右手交叉放在另一边的肩膀上，躺在头上，使腰部和腹部、骨盆、大腿和脚背靠近地面。最好找个帮手帮忙扶住脚踝固定

然后固定下半身，用腰腹施力，抬起上半身，使肘部离地，重复10次

3.左腿向前伸直，右腿弯曲膝盖，右脚落在左膝内侧，上半身挺直，肩胛骨稍微向后压，使肩膀稍微向后倾斜，手臂伸直，身后的上半身

然后将屈膝的右腿向左摆动，注意右脚不要离地，用左腿扣紧，左右交换10次

Step3.扭腰摆腰:1。双腿张开，与肩同宽站立。上半身挺直，腹部挺直，胸部挺直，手臂弯曲，肘部张开。双手叉在骨盆两侧

膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压

2.双腿张开站立，双手叉腰，左右膝盖微微向前弯曲，骨盆前后摆动10次。注意保持上半身挺直，双腿弯曲膝盖，尽量不要改变姿势

3.双脚张开站立，相隔步幅与肩同宽，双臂弯曲肘部，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，使骨盆顺时针扭腰10圈

有氧运动十大好处

1.让你的血液富有，增加血液中的红球、白球和血红蛋白，提高身体的营养水平和代谢能力

与运动前相比，它可以给每个细胞带来更多的二氧化碳和其他废物

2.使你的血管富有韧性，增加肌肉中的毛细血管网，使肌肉丰满强壮

3.增加肺活量，对呼吸系统有很好的影响

它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，以确保满足气体交换的需要，提高身体功能水平

实践发现，增加肺的活力可以长寿

4.增强心肌，增加心脏容量，增强血管弹性，进而增加心脏的收缩力和血管的舒张力，使心脏有力。每次心脏跳动都会收集更多的血液，增加心脏输送到全身的血液量

5.有效提高心率

坚持适当的有氧运动，如健身锻炼，可以适度降低心率，使心脏得到更多的休息

由于心脏工作能力和储备能力的提高，人们可以承受更大的负担

6.能增强骨密度，有效防止钙流失，防止骨质疏松

7.是降血压、降血脂、控制血糖最科学的减肥方法

8.塑造身体美，保持身体优势，弥补身体缺陷

提高肌肉的弹性、伸展性和协调性

9.改善不良情绪

由于有氧运动可以提高中枢神经系统的功能水平，也可以提高身体对外部环境的适应性，因此可以减少神经系统衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、兴奋、易怒、神经质等不良情绪

10.增强自信心，锻炼毅力，提高免疫功能，增强体能和耐力，延缓衰老和长寿

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