随着现代社会竞争的日益激烈，人与人之间的关系也越来越激烈紧张，为了适应这种快节奏的生活，越来越多的人没有时间去健身房或户外减肥

随着体重的增加，他们也需要在家里找到一种简单快捷的减肥运动，那么在家做减肥运动的类型是什么呢？针对这个问题，让我给你一个更详细的答案

仰卧屈腿抬臀

设备：枕头、垫子

目标功效区:腹肌

A:仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，头枕放在枕头上

背靠地

B:尽膝盖尽可能慢地引向胸部，将臀部抬出地面

然后慢慢回到起始位置

尽可能多地完成几次重复，背靠近地面

台阶提踵

设备：台阶，哑铃

目标功效区：小腿

A:脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外

一只手抓住栏杆，另一只手握住哑铃。为了热身，脚趾以均匀的速度上下颠倒几次

然后尽可能慢地提起身体，全部身重脚趾上的量压

B:以超慢的速度放下脚跟，直到它们低于台阶

身体再次抬起，重心再次压在前脚掌上

拱桥姿势去除全身脂肪

臂弯举

设备:椅子、枕头、哑铃

目标功效区:臂肌

A:坐在椅子上，肩膀稍微向前倾，肩膀后面有枕头

双手握哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到肩前

B:尽量慢慢打开肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身体两侧

尽可能多地重复

一旦你能做8次，你应该增加哑铃的重量或延长时间

收紧全身赘肉的练习动作

扶门下蹲

器材:门框

目标功效区：臀肌

站在门口，双脚分开到肩宽

抓住把手的把手

慢慢弯曲膝盖到90度

尽量长时间停留，然后慢慢站起来回到起点

做8个下蹲

我相信通过对上述文本内容的描述，只要仔细阅读朋友不难发现通常在家做很多减肥运动，但我们每天没有更多的关注和关注

但我还是想提醒大家，减肥运动不是一朝一夕就能达到效果的，需要的努力才能达到。

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