芭蕾基础版:苗条身材的基本动作

动作1：下腰

动作1：下腰

步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧

纤维部位：背部肌肉，可伸展、开肩、挺胸、宽背

建议有闭胸不良习惯的人多练习

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动作2：压腿

动作2：压腿

步骤：右手扶把杆，右腿放在杆上，膝盖伸直，背部向右压

注意身体必须放正

纤维部位：腿部可伸展韧带，使腿部更加纤细

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动作3：下蹲

动作3：下蹲

步骤:右手扶手杆，左手向身体斜下伸展，脚跟并拢，脚趾打开成一条线

然后蹲下，膝盖向脚趾方向打开，臀部向前

纤维部位：大腿可以伸展这部分的内肌

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动作4：站姿

动作4：站姿

步骤:站立，右脚向前伸，脚趾点地，右手向身体右侧打开，左手向身体前伸，呈半圆形

注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方

纤维部位：腿部和背部可以显示纤细的腿部形状和挺拔的背部

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动作5：吸腿

动作5：吸腿

步骤：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腹

背挺直，左后扭腰

纤维部位：腰部，可以消除这部分骄傲的肉，帮助保持正确的上半身姿势，从而锻炼美丽的姿势

芭蕾高级版:配合饮食瘦得更快

1.尽量吃新鲜、自然、不加工的食物，减少过量盐的摄入，避免腋窝多余水分滞留，防止手臂内侧或腋窝后部出现浮肿赘肉的产生

2.避免喝大量冷冻饮料

这是维护的一个非常重要的环节。吃太多冷的东西会影响腹部循环代谢，抑制腹部脂肪的消耗

3.保持大便畅通，每天按时上厕所。因此，可以选择香蕉、土豆、芝麻、粗粮等食物

Tags： 哪些运动可以减肥？推荐5步芭蕾减肥运动