不花钱的小动作也能有效减肥。让我们试试0元的减肥方法！为了塑造你的好身材，一些小运动可以帮助你更好地展示你的身材。如果你想要一个凸起和翘起的身材，你还在等什么？来做四种减肥运动吧！

一、提臀骨盆体操

在日本，骨盆体操是近年来减肥的主要话题

有传言说，由于支撑腰腹的骨盆松弛扩张，特别喜欢积累脂肪，很难减肥

因此，通过一些必要的减肥运动收紧骨盆可以一举多得

在瑜伽或其他体操中经常看到这个动作，是仰卧，肩膀靠近地面，双手放在身边，然后慢慢抬起背部，看起来像臀部

它能收紧下半身，对腰、臀、腿有很好的塑形作用

二、靠墙站立3分钟

这个动作需要把头、肩胛骨、臀部、脚跟四部分贴在墙上

注意收腹提臀，坚持3分钟左右

当你习惯了这个姿势，即使你不睁开眼睛，你也可以平衡你的全身！

如果你不习惯这个姿势或让你感到不舒服，这意味着你的骨骼有一定的倾斜或弯曲，只要你更注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅和腰部的不适，而且可以改善新陈代谢

这个不花钱的小动作对产后新妈妈收小腹也很有效

三、动动手脚，瘦脸

在用鼻子呼气的同时，将手腕和脚踝弯曲到90度，然后用嘴呼气，同时将手腕和脚踝提高到水平

早上起床前在床上做5~6次，晚上睡觉前做10~15次左右

身体可以立即变暖，对抗女性感冒或空调疾病非常有益

你不知道的是，全身血液代谢改善后，也可以消除浮肿，瘦脸的效果也不错，神奇！

四、高尔夫球下半身

每个人都应该熟悉高尔夫球。这项贵族运动的成本很高，他的装备也很有价值

说高尔夫球运动真的只需要一个高尔夫球。！

你可以坐在沙发上看电视，用脚底来回滚动高尔夫球，这不仅可以消除疲劳，也能让心情变好哦

它之所以能达到美妙的效果，是因为脚底有各种器官的神经末梢。高尔夫球刺激反射区可促进血液循环，缓解身体不适

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