你只需要按照以下步骤操作，每天花一个小时就可以轻松摆脱脂肪！

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

一开始，眼睛先看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，脚慢慢走，这样的原地步行约1分钟，让身体先移动

记住，在整个跑步过程中，我们应该坚持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保护气管

然后慢慢加快摆臂的频率，脚下的频率也加快，成为一种快速行走，然后手从肋骨两侧摆动到胸部，手不握拳头，放松，然后手掌向下，摆动方向垂直于身体

热身阶段可以在大约4分钟内完成。此时，身体已基本达到跑步状态，可以开始跑步

跑步第二阶段:慢跑(5分钟)

这时，双手的动作很容易转回身体两侧，然后有节奏地摆动

这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动

千万不要与自己的身体较劲，要协调

把兴奋转移到你面前的电视上。

不要总是想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动

这样，你会发现你不会太累

跑步第三阶段:匀速耐力跑步(60分钟)

在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时转移头脑的兴奋。不要总是想着跑步。我们应该把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或耳朵听到的音乐上

仔细体验电视上的情节或感受音乐优美的旋律

然后让跑步成为一种没有大脑的辅助机械运动

这样，我们就会发现连续跑60分钟并不是不可能完成的任务

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当然，在原地跑步减肥的同时，还需要结合饮食，才能更有效地发挥减肥效果

早餐:主要是清淡，可以吃鸡蛋喝牛奶

中餐:蔬菜和低热量肉最好是虾和鱼

晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，即补充营养和饱腹效果，以控制食欲

饭后散步有利于胃肠消化，消除腹部脂肪

原地组合跑步减肥法可在2-3小时左右进行。

跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃烧

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