运动减肥的原则是

1.坚持有氧运动

由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法

有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；大多数肌肉群参与运动；保持20~40分钟

有氧运动有很多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等

2.达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方其运动量必须达到中等强度，过小无效果，过大也会损害健康

自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。运动后即时脉搏为170次/分减去年龄(如60岁，此时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适

如果低于此值，面不变色，心不跳表明运动量不足；如果超过此值，则表示运动强度过大

3.每次运动至少消耗300千卡热能

相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米

减肥运动要循序渐进，热能消耗可从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡为宜

4.因人而异制定运动处方

最好由专业减肥机构制定运动处方

有氧运动能力水平通过平跑机、功率自行车等设备测量，减肥计划根据获得的数据和肥胖者的体质制定

在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能使用处方

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需要注意的是，饭前2小时运动最有利于减肥

一般人通常认为饭后运动好可以消耗体内吸收的多余葡萄糖，而不会转化为脂肪，从而达到减肥的目的

其实刚吃完饭，血液中血糖值升高，脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞，因此再次运动不能有效地减少脂肪

相反，如果空腹运动，体内没有多余的糖作为能量消耗，必须消耗部分脂肪，运动后1~2小时食欲下降，晚餐不会吃太多

根据一些研究结果，晚餐前锻炼是减肥的最佳方式，不仅减肥的绝对值，而且减肥。

对所有减肥者来说，最重要的建议是下定决心，坚持每天锻炼

为了获得理想的体重和最佳的减肥效果，每天进行有氧运动绝对是必不可少的

对于饮食控制与运动相结合的失败者，对于那些严重反弹并大大超过标准体重的人，对重度肥胖者，可考虑配合药物疗法

但目前大部分减肥药疗效不理想，长期服用会引起很多不良反应。所以减肥者千万不要盲目听各种夸张的广告，更不要擅自用药，以免发生意外。

药物治疗必须在减肥专业医生的指导下进行，只能作为辅助手段

Tags： 运动减肥最有效的时间段：晚饭前2小时